Được công bố trên tạp chí Nutrients, nghiên cứu của trường Đại học Leeds đã phân tích dữ liệu từ 3.566 phụ nữ trong khuôn khổ dự án UK Women’s Cohort Study, triển khai từ giữa những năm 1990. Những người tham gia cung cấp thông tin chi tiết về chế độ ăn uống, việc sử dụng thực phẩm bổ sung và thói quen sinh hoạt. Các nhà nghiên cứu cũng theo dõi thời điểm họ bước vào giai đoạn mãn kinh.
Kết quả quan sát cho thấy thói quen bổ sung dầu cá có thể giảm tới 95% nguy cơ mãn kinh sớm nhiều năm. Thông thường, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh trong độ tuổi từ 45 đến 55, tuy nhiên phụ nữ không thuộc nhóm da trắng thường có xu hướng mãn kinh sớm hơn. Chẳng hạn, phụ nữ Nam Á thường trải qua thời kỳ mãn kinh sớm hơn khoảng 5 năm so với mức trung bình.
Khi mãn kinh xảy ra sớm (trước tuổi 45), phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, loãng xương và tiểu đường. Ngược lại, nếu mãn kinh muộn (sau tuổi 55) nguy cơ mắc một số bệnh ung thư liên quan đến nội tiết tố, chẳng hạn ung thư vú hoặc ung thư nội mạc tử cung, cũng tăng.
Ảnh: Deposit Photos
Theo các nhà nghiên cứu, dầu cá tác động đến cơ thể qua nhiều cơ chế sinh học khác nhau. Axit béo omega-3 trong dầu cá giúp chống viêm toàn thân và có thể bảo vệ buồng trứng khỏi căng thẳng oxy hóa - một dạng tổn thương tế bào góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ các quá trình sửa chữa ADN - yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Chuyên gia dinh dưỡng Toral Shah, người không tham gia nghiên cứu, nhận định: "Nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe lâu dài của chúng ta. Axit béo omega-3 là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, vì vậy chúng ta cần bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống".
Dù thực phẩm bổ sung dầu cá là cách tiện lợi để đảm bảo lượng omega-3 cần thiết, đặc biệt với những phụ nữ không thường xuyên ăn cá béo, cần lưu ý rằng hiệu quả của thực phẩm bổ sung chỉ tối ưu khi đi kèm với chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh.
"Chất lượng dầu cá cũng rất quan trọng. Nên chọn loại có hàm lượng EPA và DHA cao, là hai dạng omega-3 hoạt tính mà cơ thể dễ hấp thụ", Shah nói.
Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên duy trì chế độ ăn cân bằng, ưu tiên các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, kết hợp với nhiều rau củ và trái cây tươi. Với những người khó ăn cá thường xuyên, cô gợi ý có thể bổ sung omega-3 từ thực phẩm chức năng chất lượng cao, nên đọc kỹ nhãn để kiểm tra hàm lượng EPA và DHA, đồng thời chọn sản phẩm chiết xuất từ cá đánh bắt tự nhiên.
Ngoài ra, Shah nhấn mạnh phụ nữ nên bỏ thuốc lá, duy trì cân nặng và tỷ lệ cơ thể hợp lý, đồng thời đảm bảo vận động thể chất đều đặn - tối thiểu 150 phút mỗi tuần, hoặc 266 phút nếu thuộc nhóm người gốc Nam Á, vốn có nguy cơ cao hơn về sức khỏe tim mạch.
Hướng Dương (Theo Express)
