Leo cầu thang là bài tập toàn thân vừa có tính chất cardio vừa tập cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời, đốt cháy năng lượng nhanh. Ưu điểm của bài tập này là không tốn nhiều thời gian và công sức, có thể tập tại bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Khi đi làm, thay vì đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ tới văn phòng. Nếu sống ở chung cư, bạn có thể leo cầu thang bộ buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn chỉ cần một đôi giày thể thao tốt, không cần quần áo tập chuyên dụng...
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ nhịp chậm.
Đốt cháy năng lượng
Mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể tiêu hao trung bình 100 calo, tương đương với đi bộ 20 phút. Bài tập đơn giản này giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, săn chắc mông, đùi, bắp chân, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Tốt cho tim mạch
Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard cho thấy dành 7 phút leo thang bộ mỗi ngày trong 10 năm có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
Bài tập thể lực không cần tạ
Leo cầu thang được xếp vào nhóm bài tập nặng, giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Khi bạn leo lên, bạn phải chống lại áp lực từ trường, đồng thời, cân nặng của cơ thể trở thành tạ (bodyweight exercise). Bài tập này tốt cho cơ chân, mông, giúp vòng ba săn chắc hơn.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Leo cầu thang giúp tập thể dục cho xương và cơ bắp, cải thiện sức mạnh, mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ làm công việc văn phòng, nhóm đối tượng ngồi nhiều, ít vận động, có nguy cơ bị loãng xương cao.
Giảm căng thẳng, lo âu
Khi leo cầu thang, cơ thể tiết ra endorphin - hormone có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu. Leo cầu thang còn được coi là hình thức thiền động vì nó giúp đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn.
Kết hợp leo cầu thang với các bài tập tay không như squats, lunges để tăng hiệu quả giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả bằng cách leo cầu thang, các chuyên gia sức khỏe của trường Đại học UC Berkeley đưa ra một số lời khuyên.
- Đặt mục tiêu cho mỗi ngày bằng số bậc thang (25, 50, 100 hay 200 bậc) hoặc thời gian tập luyện (5 phút, 10 phút hay 20 phút). Tốt nhất, nên bắt đầu bằng bài tập ngắn, sau đó tăng dần.
- Để bài tập leo cầu thang không nhàm chán, bạn có thể làm mới bằng cách kết hợp chạy lên hai bậc một, bật nhảy hoặc chạy nâng cao gối trên cầu thang.
- Bài tập leo cầu thang đạt hiệu quả giảm cân cao nhất khi bạn leo lên. Khi đi xuống cầu thang, bạn thực chất đang giúp giãn cơ chân.
- Nếu đang bị bệnh thấp khớp hoặc có bệnh lý mạn tính nào khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
Vienne (Theo Healthline)
