1. Ăn thực phẩm giàu trytophan
Phô mai là món ăn nhẹ được khuyến khích trước khi đi ngủ vì cung cấp protein và tryptophan. Ảnh: Madhumita Sathishkumar
Thực phẩm giàu axit amin trytophan giúp giảm hormone căng thẳng, giảm mức ghrelin - hormone khiến bạn cảm thấy đói. Tryptophan giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường chất lượng giấc ngủ, nhờ đó có thể giảm cân hiệu quả.
2. Giải tỏa căng thẳng
Dành thời gian thư giãn buổi tối giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng khiến bạn khó ngủ, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, dễ tăng lượng mỡ thừa tích tụ. Tìm cách thư giãn, giải trí, giải tỏa căng thẳng trước rồi mới đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Thực hiện động tác plank buổi tối giúp siết chặt cơ bụng.
Một số bài tập nhẹ trước khi đi ngủ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ. Chống đẩy, squat, lunges, gập bụng... là những bài tập tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne (Theo Boldsky)
