Bước qua tuổi 30, khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần, lượng mỡ thừa tăng lên, tốc độ giảm cân chậm lại. Nếu không duy trì việc tập luyện đều đặn, lượng mỡ thừa có thể tăng gấp đôi khi bạn 75 tuổi. Chuyên gia thể thao chỉ ra những thói quen tập thể dục để tăng tốc độ giảm cân khi bạn già đi.
1. Tập luyện đều đặn
30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, đều đặn 5 ngày một tuần giúp bạn có được vóc dáng thon thả.
Chìa khóa để duy trì việc tập luyện là tạo thói quen vận động hàng ngày. Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để vận động cơ thể theo bất kỳ hình thức nào. Đi bộ nhanh, leo cầu thang, đạp xe hay làm việc nhà... tất cả các hình thức vận động đều mang đến giá trị cho cơ thể, miễn là bạn nhất quán với việc tập luyện. Khi bước vào tuổi trung niên, bạn sẽ ngại vận động hơn vì các lý do như xương khớp đau mỏi, thiếu thời gian, không gian, động lực tập luyện... Do đó, thiết lập thói quen tập luyện càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.
2. Ưu tiên các bài tập nhỏ
10 phút tập luyện mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Rất khó để dành hàng giờ tập luyện trong phòng gym khi bạn phải thu xếp thời gian cho công việc, chăm sóc gia đình. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu nhỏ để đảm bảo duy trì việc tập luyện đều đặn. Các bài tập ngắn, nhỏ thực hiện trong 10 phút mỗi ngày là mục tiêu bạn hoàn toàn có thể đạt được. Đây là thời gian đủ để cơ thể giải phóng endorphin khi tập luyện, khiến bạn thấy sảng khoái và muốn tập nhiều hơn.
3. Bài tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Khi bước sang tuổi 30, cơ thể sẽ mất 3-8% khối lượng cơ bắp sau mỗi 10 năm. Hơn nữa, tỉ lệ này sẽ tăng lên sau 60 tuổi. Việc mất khối lượng cơ, sức mạnh và chức năng này làm tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và các tình trạng mãn tính khác. Do đó, bạn nên ưu tiên tập luyện các bài tập sức mạnh và tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Nên tránh các bài tập nặng, mất nhiều sức vì ở giai đoạn này, tốc độ hồi phục của cơ thể chậm hơn, khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn.
Vienne (Theo Eatthis)
