Từ khi bước qua tuổi 50, nồng độ hormone giảm trong khi lượng mỡ nội tạng tăng lên do chuyển hóa kém, khiến vòng eo ngày càng phì nhiêu. Dư thừa mỡ nội tạng không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ. Dưới đây là những cách giúp giảm mỡ nội tạng phù hợp với độ tuổi 50.
1. Khống chế lượng calo nạp vào
Nhu cầu calo nạp vào giảm dần theo tuổi tác. Ở tuổi ngoài 50, nhu cầu calo khuyến nghị hàng ngày với phụ nữ là 1.600 - 2.200 calo, với nam giới là 2.000 - 2.800 calo. Khống chế tốt lượng calo nạp vào giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Những người cần giảm mỡ nội tạng nên ăn ít hơn lượng calo cơ thể cần. Thâm hụt calo 500 - 700 calo mỗi ngày là mức ổn định để giảm mỡ nội tạng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Duy trì chế độ ăn lành mạnh
Ở độ tuổi 50, việc áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc nên tránh tuyệt đối. Nên duy trì chế độ ăn uống đủ chất, bổ sung các loại tinh bột lành mạnh vào chế độ ăn, tăng cường rau củ quả, chất xơ để tăng cường trao đổi chất, tốt cho quá trình giảm mỡ nội tạng. Các nguồn protein nạc như đậu, thịt gà, các loại cá... giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Uống nhiều nước lọc, nước hoa quả và các loại trà không đường giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
3. Tập aerobic cường độ vừa phải
Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập aerobic hoặc các bài tập cardio như đạp xe, đi bộ nhanh giúp tăng hiệu quả đốt mỡ nội tạng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Vienne (Theo Livestrong)