Chống đẩy là bài tập giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng nhịp tim, đốt mỡ thừa.
1. Chống đẩy cơ bản
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, hai mũi chân chống xuống mặt sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu. Trong lúc thực hiện động tác, duy trì tư thế siết bụng, thẳng lưng.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
2. Chống đẩy chạm vai
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, hai mũi chân chống xuống mặt sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu rồi lần lượt nhấc một tay lên chạm vai bên đối diện rồi đổi tay.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
3. Chổng đẩy đầu gối chạm sàn
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai, đầu gối chống xuống sàn, giữ lưng thẳng, bụng siết chặt.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, đẩy người về vị trí ban đầu. Trong lúc thực hiện động tác, duy trì tư thế siết bụng, thẳng lưng.
- Lặp lại động tác 8 - 10 lần/hiệp. Có thể thực hiện 2 - 3 hiệp.
Vienne (Theo PopSugar)
