1. Uống đủ 8 cốc nước
Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, từ đó, hỗ trợ giảm cân. Nên đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Trong thời tiết khô hanh, bạn nên uống nhiều nước hơn.
2. Uống trà xanh
Thay thế các đồ uống có đường bằng trà xanh giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn.
3. Bổ sung vitamin D
Thiếu hụt vitamin D có thể gây tăng cân. Đặc biệt vào mùa đông, trời không có nhiều nắng dễ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D. Nên dành thời gian đón ánh sáng mặt trời đúng cách vào buổi sáng để tăng hấp thụ vitamin D hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút cho mỗi bữa ăn. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức món ăn và giúp cơ thể có thời gian nhận biết tín hiệu no. Ăn chậm giúp bạn thấy no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều.
5. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu... là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày có thể giảm mỡ thừa dễ dàng hơn dù không ăn kiêng.
6. Thêm gia vị cay
Capsaicin trong ớt giúp thúc đẩy trao đổi chất bằng cách tăng cường đốt cháy lượng calo và chất béo.
Thêm các loại gia vị như ớt, hạt tiêu... vào bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
Vienne (Theo Medical News Today)
