Bước vào mùa tiệc tùng cuối năm, thật khó để tuân thủ chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện nghiêm ngặt. Chuyên gia thể dục Anthony J. Yeng khuyến khích xây dựng các thói quen nhỏ để tránh tăng cân trong những ngày này.
1. Tiêu thụ ít nhất 80% thực phẩm lành mạnh
Ngay cả khi ăn ở nhà hàng, bạn vẫn có thể kiểm soát nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể. Hãy chọn ít nhất 80% thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Nên ăn thịt nạc, rau xanh, các loại tinh bột nguyên cám. Đây là chìa khóa quan trọng trong việc ổn định cân nặng và duy trì vóc dáng khi không thể tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày.
2. Uống nhiều nước lọc hơn
Ưu tiên hàng đầu để có thân hình lý tưởng là uống đủ nước. Trong mùa lễ hội, bạn càng cần uống nhiều nước hơn để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu sợ mình không uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày, hãy mang theo một chai nước thông minh (chia vạch) để tự nhắc nhở bản thân.
3. Hạn chế đồ uống chứa cồn
Hạn chế đồ uống chứa cồn là điều rất khó trong mùa tiệc tùng cuối năm nhưng để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng, chuyên gia Anothy J. Yeng khuyên bạn tiết chế hết sức. Chỉ nên uống từ một đến hai ly rượu, bia rồi chuyển sang các thức uống lành mạnh hơn như nước ép hoa quả, sinh tố không thêm đường sữa.
4. Không tích trữ đồ ăn vặt
Vào ngày nghỉ lễ, nhiều người có thói quen dự trữ đồ ăn vặt trong nhà để nhâm nhi khi xem phim, nghe nhạc thư giãn hay lúc tụ tập với bạn bè. Việc nhìn thấy các món đồ ăn vặt thường xuyên khiến bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn. Tốt nhất, hãy chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây tươi...
5. Ngủ đủ giấc
Thói quen thức khuya, ngủ nướng vào ngày nghỉ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn nên cố gắng duy trì lịch sinh hoạt ổn định ngay cả trong kỳ nghỉ lễ, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để hạn chế xáo trộn thời gian biểu. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
6. Vận động mỗi ngày
Ngay cả khi không tới phòng tập, bạn vẫn có thể tập luyện đơn giản hàng ngày bằng cách đi bộ nhanh 10 phút ngoài trời thay vì nằm thư giãn trên ghế cả ngày. Theo chuyên gia thể dục Anthony J. Yeng, đạp xe, dắt chó đi dạo, nhảy dây hay dọn dẹp nhà cửa là những hoạt động tiêu hao năng lượng được khuyến khích trong kỳ nghỉ lễ.
Vienne (Theo Eatthis)