Giai đoạn này, hệ tiêu hóa bắt đầu trải qua những thay đổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, từ việc hấp thụ chất dinh dưỡng đến nhu động ruột. Tiến sĩ Ankur Jain, Phó Giám đốc kiêm Trưởng khoa Tiêu hóa, Gan mật và Nội soi, Bệnh viện Chuyên khoa Max Super, Dwarka (Ấn Độ), cho biết: "Sức khỏe đường ruột ở độ tuổi 40 trở đi là sự tương tác năng động giữa tuổi tác, chế độ ăn uống, lối sống và các yếu tố y tế. Một phương pháp chủ động bắt nguồn từ dinh dưỡng, vận động và theo dõi thường xuyên có thể đảm bảo đường ruột khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn".
Tiến sĩ Ankur Jain chỉ ra những thay đổi lớn dưới đây sẽ xảy ra với đường ruột của bạn sau tuổi 40:
Ảnh: Decode Age
Tiêu hóa và trao đổi chất chậm hơn
Càng lớn tuổi, tốc độ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa càng chậm lại. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, chướng bụng hoặc táo bón. Sự suy giảm trương lực cơ của đường tiêu hóa và giảm tiết enzyme tiêu hóa đồng nghĩa với việc thức ăn mất nhiều thời gian hơn để phân hủy.
Giải pháp: Chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống lại những tác động này.
Giảm axit dạ dày
Axit dạ dày đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy thức ăn và tiêu diệt vi khuẩn có hại. Sau 40 tuổi, nhiều người bị giảm nồng độ axit dạ dày, có thể dẫn đến chứng khó tiêu, thiếu hụt chất dinh dưỡng (đặc biệt là vitamin B12, sắt và canxi) và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường ruột.
Giải pháp: Ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn và thực phẩm lên men có thể giúp tiêu hóa.
Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Sự đa dạng và cân bằng của vi khuẩn đường ruột thường giảm theo tuổi tác, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, tâm trạng và hiệu quả tiêu hóa. Sử dụng kháng sinh, chế độ ăn uống kém và căng thẳng có thể đẩy nhanh sự mất cân bằng này.
Giải pháp: Thêm probiotics, thực phẩm giàu prebiotic (như tỏi, hành tây, chuối) và chế độ ăn thực vật có thể giúp duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh.
Nguy cơ mắc các rối loạn tiêu hóa cao hơn
Sự suy yếu của niêm mạc đường tiêu hóa do tuổi tác có thể khiến một người dễ mắc các vấn đề như trào ngược axit, bệnh túi thừa hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS) hơn.
Giải pháp: Kiểm tra sức khỏe định kỳ, ăn uống có ý thức và tránh các tác nhân gây bệnh như đồ ăn cay hoặc ăn khuya có thể làm giảm nguy cơ.
Tác động của thuốc và bệnh đi kèm
Sau 40 tuổi, nhiều người bắt đầu dùng thuốc dài hạn để điều trị các tình trạng như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc viêm khớp. Những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và hệ vi khuẩn đường ruột, đôi khi gây táo bón hoặc tiêu chảy.
Giải pháp: Tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp thay thế thân thiện với đường ruột và sử dụng thực phẩm bổ sung một cách khôn ngoan có thể giảm thiểu tác dụng phụ.
Hướng Dương (Theo Hindustan Times)
