1. Đi bộ
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn đi bộ ngắn, giúp cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ giải phóng khí trong dạ dày. Khi đã xây dựng được thói quen tập thể dục, bạn có thể duy trì nhu động ruột khỏe mạnh và giảm khả năng bị khó chịu do đầy hơi.
2. Tự massage bụng
Hãy đặt bàn tay ở trên xương hông bên phải và nhẹ nhàng di chuyển lên phía trên lồng ngực của bạn theo chiều kim đồng hồ. Đảm bảo thực hiện động tác này ở cả vùng bụng trên và bụng dưới, lặp lại nó trong vài phút. Kỹ thuật này có thể giúp giảm sự khó chịu liên quan đến đầy hơi.
Nếu bạn thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tự massage để giảm đầy hơi, nên ngừng ngay lập tức. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ nếu tình trạng khó chịu kéo dài hoặc trầm trọng hơn.
3. Hạn chế hoặc tránh rượu đường (sugar alcohols)
Rượu đường là một loại carbohydrate có cấu trúc giống như đường và rượu. Các loại rượu đường như xylitol, erythritol, maltitol và sorbitol thường được sử dụng làm chất tạo ngọt trong các sản phẩm không đường như kẹo cao su, kem, bánh quy và thanh năng lượng.
Tiêu thụ một lượng lớn chất tạo ngọt này có thể dẫn đến vấn đề về tiêu hóa như hình thành khí quá mức. Nên chú ý đến phản ứng của cơ thể với những sản phẩm này và hạn chế ăn chúng. Nếu thấy khó chịu sau khi ăn sản phẩm chứa rượu đường, bạn nên giảm lượng hoặc tránh chúng hoàn toàn.
3. Nhận biết dị ứng thực phẩm
Nếu bạn nghi ngờ thực phẩm nào đó gây đầy hơi, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhiều người vì không dung nạp các thành phần như lactose, gluten, lúa mì và fructose (sản phẩm thay thế đường) nên xảy ra phản ứng tiêu cực về tiêu hóa, biểu hiện là đầy hơi, chướng bụng.
5. Loại bỏ đồ uống có ga
Đồ uống có ga có thể khiến khí bị giữ trong dạ dày, dẫn đến đầy hơi. Nên hạn chế đồ có ga và chọn nước thay thế lành mạnh hơn như nước chanh, nước dưa chuột hoặc trà bạc hà. Những lựa chọn này không chỉ giúp giải khát mà còn có thể giảm đầy hơi và thúc đẩy tiêu hóa.
6. Kết hợp men vi sinh vào chế độ ăn hàng ngày
Probiotic (men vi sinh) là vi khuẩn có lợi, giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng liên quan đến đầy hơi.
7. Tránh thức ăn hình thành khí
Một số loại thực phẩm như đậu, rau họ cải, đậu lăng, hành và táo, có thể khiến bạn bị đầy bụng sau khi ăn. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên hạn chế ăn chúng.
8. Giảm lượng muối tiêu thụ
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi. Hãy chú ý đến nhãn thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chế biến, do chúng thường chứa lượng muối cao. Hạn chế lượng muối ăn vào có thể giảm đầy hơi và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn. Không nên tiêu thụ quá 500 mg natri mỗi ngày để giảm nguy cơ đầy hơi và các vấn đề sức khỏe khác.
Hướng Dương (Theo Brightside)