Nước ép nho giúp đốt cháy calo khá tốt nhờ vào một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Chất này giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, giúp ích cho quá trình đốt cháy năng lượng. Khi ngủ, cơ thể dùng mỡ nâu giữ ấm cơ thể. Uống một cốc nước ép nho trước khi ngủ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa thay vì tích tụ, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều mà không cần phải nhịn ăn thiếu khoa học.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày là thói quen tốt, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, sảng khoái tinh thần. Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp đẩy lùi quá trình tích tụ mỡ, gây tăng cân. Hormone melatonin là loại hormone kích hoạt quá trình sản sinh mỡ nâu, đốt cháy năng lượng. Nếu giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, quá trình sản sinh ra hormone melatonin cũng giảm theo do chất lượng giấc ngủ không đủ duy trì tốt hoạt động này. Ngủ không đủ giấc gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, khiến bạn có xu hướng tìm kiếm thức ăn nhiều calo, chất béo, ảnh hưởng tệ đến quá trình giảm cân. Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày giúp giảm thiểu mệt mỏi, gia tăng lượng calo đốt cháy hằng đêm.
Giờ giấc sinh hoạt thiếu cân bằng không phải lý do duy nhất ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone melatonin. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop cũng góp phần khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ giảm sút. Theo tiến sĩ Stuart Peirson, nhà thần kinh học từ Đại học Oxford, ánh sáng xanh có thể phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ, sức khỏe thể chất và tinh thần kém, làm chậm hoạt động sản xuất hormone melatonin. Để tránh tình trạng này, không nên sử dụng thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ. Thay vì bấm điện thoại, nên thay bằng việc đọc một quyển sách. Hormone melatonin sẽ nhanh chóng khiến bạn buồn ngủ và bắt đầu quá trình đốt cháy calo trong lúc bạn đang yên giấc.
Nhiều người cho rằng trước khi ngủ không nên ăn bất cứ thứ gì vì dễ gây khó tiêu. Sự thật là nếu chọn đúng món ăn nhẹ, ăn đúng cách thì việc ăn trước khi ngủ không gây hại đến cơ thể hay tích tụ mỡ thừa. Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn những món nhẹ giàu protein như sữa chua, phô mai ít béo, thịt gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ bắp phát triển.
Các nhà khoa học thường khuyến khích tập thể dục thể thao để giải tỏa stress, lo lắng và có giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là cách giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trước khi ngủ. Tập cardio (chạy bộ, leo cầu thang...) hoặc aerobic tăng chất lượng giấc ngủ đáng kể, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, đi bơi hoặc tập tạ cũng là bộ môn hợp tập vào buổi tối muộn, không quá nặng nề, không tác động quá nhiều lên các cơ nhưng vẫn đủ sức đốt cháy calo, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số loại trà thảo mộc nhất định có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay cả trong giấc ngủ. Tránh xa những loại trà giảm cân không khoa học vì chúng chẳng giúp ích gì, ngược lại còn khiến cơ thể bạn kiệt quệ. Cách giảm cân bằng trà thảo mộc không cho tác dụng ngay trong một đêm nhưng hiệu quả về lâu dài. Trà thảo mộc nguồn gốc tự nhiên có lợi cho sức khỏe bạn theo nhiều hướng, giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Trà quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng trong khi trà bạc hà giúp giảm sự thèm ăn, tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bảo Trân (Theo Brightside)
