Ăn sáng đều đặn
Tất cả các chuyên gia đều khuyến cáo bạn không nên bỏ ăn sáng bởi đây là bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong suốt một ngày. Một bữa ăn sáng đầy đủ các chất sẽ giúp bạn có thêm năng lượng làm việc. Hãy cố gắng dậy sớm, dành thời gian chuẩn bị bữa sáng tươm tất và thư thả ngồi xuống bản thưởng thức bánh mì nướng, trứng chiên và sữa tươi (hoặc nước hoa quả).
Thói quen ăn vặt
Thói quen ăn vặt sẽ bổ sung thêm cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất mà bữa ăn chính không cung cấp đủ. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể tùy tiện trong việc ăn vặt. Nếu không biết lựa chọn các món ăn vặt thích hợp, bạn sẽ rất dễ tăng cân. Hãy hạn chế đồ ăn vặt giàu protein, chọn các món nhiều vitamin và khoáng chất như hoa quả.
Ăn theo mùa
Mùa nào thức nấy, vì thế tùy theo từng mùa, bạn chọn lựa các loại rau và trái cây yêu thích cho thực đơn ăn uống hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy, các loại thực phẩm trái mùa chỉ chứa 1/2 lượng dinh dưỡng vốn có.
Ăn ít thực phẩm gây béo
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein mà ít chất béo như cá, thịt nạc gia cầm, trứng... Việc đưa các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cung cấp lượng đường cần thiết cho máu, giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe của tim. Ngoài ra, những thực phẩm giàu đạm như đậu nành, đậu phụ, các loại hạt như đỗ, kê, lạc... cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, lại không chứa chất béo. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đưa vào cơ thể 15% lượng calo từ các thực phẩm chứa protein.
Ăn nhiều dầu thực vật thay vì mỡ động vật
Nếu biết sử dụng hợp lý lượng các loại dầu thực vật trong thực đơn sẽ giúp bạn tránh được nhiều loại bệnh về tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Để hạn chế việc tăng cân, khi ăn các loại thực phẩm như thịt gà, thịt lợn, thịt heo, bạn nên chọn phần nạc, ít mỡ.
Thường xuyên uống nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng bộ phận, đồng thời giữ cho hệ tim mạch và làn da luôn tràn trề năng lượng. Hàng ngày, nam giới phải uống ít nhất 16 ly nước, nữ giới là 13 ly nước thì mới cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nước cũng chiếm một lượng nhất định trong các món ăn hàng ngày.
Thói quen uống các chất chứa cồn
Các chất cồn không phải chỉ mang lại những tác hại cho cơ thể con người. Nếu uống các loại rượu vang với liều lượng hợp lý sẽ rất tốt cho hệ tim mạch, các tế bào não và ngăn ngừa các bệnh ung thư.
Sô Cô La