Tư duy tích cực không chỉ là nhìn vào mặt tích cực. Đó là một công cụ mạnh mẽ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể.
Chi Ta, một Youtuber nổi tiếng, đã tiếp cận hàng triệu người bằng thông điệp về tầm quan trọng của lối suy nghĩ tích cực. Ông thường xuyên chia sẻ những quan điểm sâu sắc về cách tư duy này có thể thay đổi cuộc sống một người, giúp các cá nhân quản lý căng thẳng tốt hơn, nâng cao khả năng phục hồi và nuôi dưỡng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Chi Ta đề cập rằng việc suy nghĩ tích cực không phải nhìn cuộc sống như "nắng và cầu vồng" mà thay vào đó là tìm thấy sức mạnh và sự lạc quan ngay cả trong những thời điểm thử thách.
Ảnh: Marta
Khoa học về tư duy tích cực
Thông qua những trải nghiệm trong quá khứ, chẳng hạn như gặp phải thất bại hoặc đối mặt những lời chỉ trích, chúng ta thường học cách xác định các mối đe dọa. Điều này có thể khiến ta có quan điểm tiêu cực. Ví dụ, những vòng lặp thất bại lặp lại trong một lĩnh vực cụ thể có thể khiến chúng ta nghĩ sẽ có nhiều thất bại hơn. Tuy nhiên, việc nhận ra điểm mạnh hoặc ghi nhớ lại một thành công gần đây có thể thay đổi quan điểm một cách tích cực và tạo ra những thách thức dễ quản lý hơn.
Bạn có bao giờ nhận thấy việc giữ một quan điểm tích cực sẽ làm một ngày của mình tươi sáng hơn thế nào không? Về mặt thần kinh, suy nghĩ tích cực sẽ kích hoạt các vùng không liên quan đến điều tiết cảm xúc và xử lý phần thưởng, ngoài giới hạn như vỏ não trước lông mày và hạnh phúc nhân. Sự kích hoạt này kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, được biết đến với tác dụng cung cấp giác giác hạnh phúc và sức khỏe. Quá trình thần kinh này tạo cơ sở cho những lợi ích đáng kể để cải thiện cuộc sống của chúng ta.
Bạn có bao giờ nhận thấy việc giữ một quan điểm tích cực sẽ làm cho ngày của mình tươi sáng hơn thế nào không? Về mặt thần kinh, suy nghĩ tích cực sẽ kích hoạt các vùng não liên quan điều tiết cảm xúc và xử lý phần thưởng, chẳng hạn vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân. Sự kích hoạt này giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, được biết đến với tác dụng thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Quá trình thần kinh này tạo cơ sở cho những lợi ích đáng kể để cải thiện cuộc sống chúng ta.
Lợi ích với sức khỏe tinh thần
Suy nghĩ tích cực mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Ví dụ, nó làm giảm căng thẳng bằng cách giúp các cá nhân xử lý tình huống thử thách bằng khả năng phục hồi và quan điểm hướng tới sự phát triển, thay vì cảm thấy choáng ngợp. Cách tiếp cận này không chỉ làm giảm mức độ đau khổ và lo lắng mà còn cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy giải phóng endorphin, chất hỗ trợ cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Do đó, nuôi dưỡng sự tích cực có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm một cách hiệu quả và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, tư duy tích cực còn có ích cho kỹ năng đối phó bằng cách nâng cao khả năng giải quyết vấn đề và cải thiện cách cá nhân đối phó những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Những lợi ích kết hợp này tạo nền tảng cho một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn.
Lợi ích với sức khỏe thể chất
Ngoài sức khỏe tinh thần, suy nghĩ tích cực còn tác động tích cực đến cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người lạc quan thường có hệ thống miễn dịch mạnh hơn, có thể giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng hiệu quả hơn. Ngoài ra, duy trì quan điểm tích cực có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Mối liên hệ này nhấn mạnh tác động toàn diện của sự tích cực với sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng sự lạc quan thúc đẩy các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng cân bằng, góp phần hơn nữa vào sức khỏe thể chất. Do đó, đón nhận sự tích cực không chỉ giúp tăng cường khả năng phục hồi tinh thần mà còn hỗ trợ một cuộc sống khỏe mạnh, sôi động hơn.
5 chìa khóa để thực hành lối tư duy tích cực
Thực hành lòng biết ơn
Thường xuyên thừa nhận và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể chuyển sự tập trung từ khía cạnh tiêu cực sang tích cực, thúc đẩy một cái nhìn lạc quan hơn. Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn giúp bộ não nhận thấy sự tích cực dễ dàng hơn trong trải nghiệm hàng ngày. Thực hành đơn giản này có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi theo thời gian.
Tự khẳng định
Thực hiện những lời khẳng định tích cực có thể điều chỉnh lại bộ não, thay thế những kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng những kiểu suy nghĩ mang tính xây dựng nhằm thúc đẩy khả năng phục hồi và sự tự tin. Bằng cách lặp lại những lời khẳng định như 'Tôi có khả năng và mạnh mẽ', bạn có thể nuôi dưỡng tư duy giúp họ vượt qua thử thách bằng sự tự tin và lạc quan.
Chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định thúc đẩy tư duy tập trung vào hiện tại, giảm bớt suy ngẫm về những thất bại trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai, đồng thời nâng cao khả năng phục hồi cảm xúc. Những thực hành này bao gồm các kỹ thuật như thở sâu và nhận thức chánh niệm, giúp bạn giữ vững lập trường trong thời điểm hiện tại.
Viết nhật ký
Viết ra những trải nghiệm và suy nghĩ tích cực cũng củng cố tư duy tích cực. Việc này đóng vai trò như một lời nhắc nhở mạnh mẽ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của một người và thúc đẩy lòng biết ơn. Hãy cân nhắc viết nhật ký dành riêng cho những suy ngẫm tích cực, nơi bạn có thể ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ, thành tích hoặc hành động tử tế mà bạn đã trải qua hoặc chứng kiến.
Tận dụng sự tích cực và chuyển đổi tư duy
Tương tác với nội dung tích cực và những người có ảnh hưởng có thể truyền cảm hứng và động lực, cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống nói chung. Đọc hoặc xem những thông điệp nâng cao tinh thần sẽ nuôi dưỡng cảm giác lạc quan và khuyến khích sự phát triển cá nhân. Bắt đầu bằng những hành động nhỏ hàng ngày như mỉm cười nhiều hơn, thực hành cách tự nói chuyện tích cực và ở cạnh những người luôn hỗ trợ có thể tạo ra hiệu ứng lan tỏa, nâng cao sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể.
Hướng Dương (Theo Psychology Today)
