Canxi giúp ích cho sự phát triển, giữ răng, xương, canxi giúp quá trình co cơ, truyền tín hiệu tới dây thần kinh và bài tiết một số hormone, enzymes hữu ích. Canxi chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể của mỗi người ở độ tuổi trưởng thành. Gần 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy ở xương, răng.
Lượng canxi cần thiết phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Nữ dưới 50 tuổi, cần mỗi ngày 1.000 mg canxi; trên 50 tuổi cần mỗi ngày 1.200 mg. Với nam giới, dưới 70 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày và trên 70 cần 1.200 mg trong ngày. Nhiều người đã tìm mọi cách để cung cấp canxi cho bản thân nhưng lại không biết mình đã nhầm.
Hãy click vào mỗi ô bên dưới để biết suy nghĩ của mình về lượng canxi có trong mỗi loại thức ăn đã chuẩn chưa.
Xương hầm |
Lòng trắng trứng |
Đậu trắng |
Đậu côve |
Sữa chua trái cây |
Cam |
Phô mai |
Mè |
Mật mía |
Rong biển |
Tôm có cả vỏ |
Tàu hũ |
Giá đậu |
Cá mòi đóng hộp |
Cá hồi |
Cải xoăn |
Hạnh nhân |
Đậu rồng |
Sữa |
Bông cải xanh (súp lơ) |
Mr. True