Christian Benedict, trưởng nhóm nghiên cứu và phó giáo sư tại Đại học Uppsala ở Thụy Điển, cho biết: "Tôi thường khuyên bạn nên ưu tiên giấc ngủ, mặc dù tôi hiểu rằng điều đó không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là với tư cách cha mẹ của 4 đứa trẻ vị thành niên".
Có hơn 38 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường - phần lớn trong số họ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các yếu tố rủi ro bao gồm thừa cân, trên 45 tuổi và không hoạt động thể chất. Hiện các nhà nghiên cứu nói rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có "nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ".
Kết quả nghiên cứu, được công bố hôm 5/3 trên JAMA Network Open, xuất phát từ việc đánh giá giấc ngủ và chế độ ăn uống của 247.867 người trưởng thành ở Anh từ 38 đến 71 tuổi, trong đó 52,3% người tham gia là nữ.
Họ được chia thành bốn nhóm thời gian ngủ: bình thường (7 đến 8 giờ mỗi ngày), ngắn vừa phải (6 giờ mỗi ngày), ngắn (5 giờ mỗi ngày) và cực ngắn (ba đến 4 giờ mỗi ngày). Thói quen ăn uống của họ được xếp loại từ 0 (không lành mạnh nhất) đến 5 (lành mạnh nhất), dựa trên mức tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến, trái cây, rau và cá.
Trong thời gian theo dõi 13 năm, 7.905 người tham gia (3,2%) được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 - tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến khả năng xử lý đường thành năng lượng của cơ thể, dẫn đến lượng đường trong máu cao.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ phát triển bệnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại không thể bù đắp được ảnh hưởng của thói quen này bằng chế độ ăn uống lành mạnh.
"Kết quả của chúng tôi đặt ra một câu hỏi là liệu chế độ ăn uống lành mạnh có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Bạn không nên hoang mang, lo ngại mà thay vào đó hãy xem như lời nhắc nhở rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe".
Một nghiên cứu năm 2023 của Đại học Columbia cho thấy việc giảm thời gian ngủ của phụ nữ chỉ 90 phút trong 6 tuần sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, nhưng các nhà nghiên cứu ở Columbia lưu ý rằng khoảng 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn thế.
Nhóm của Benedict cho biết cần nghiên cứu sâu hơn để khám phá xem liệu những thói quen ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn ăn uống vào những thời điểm nhất định trong ngày, có thể chống lại hoặc làm giảm bớt tác động của giấc ngủ kém hay không.
Các chuyên gia cho rằng có thể ngủ ngon hơn bằng cách tập thể dục vào ban ngày; tránh uống rượu, caffeine và ăn nhiều trước khi đi ngủ; và rút phích cắm các thiết bị điện tử. Một số người còn cho rằng tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen để thư giãn và tập thở để xoa dịu tâm trí.
Hướng Dương (Theo NY Post)