Ăn uống điều độ và tập thể dục được coi là "chìa khóa" duy trì cân nặng của sao Hàn. Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng và tập luyện của các diễn viên, ca sĩ Hàn Quốc bạn có thể áp dụng để duy trì vóc dáng lý tưởng.
Bae Suzy
Ca sĩ Hàn Quốc từng tiết lộ cô đã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân cho vai diễn trong Yêu không kiểm soát. Suzy tuân theo kế hoạch ăn kiêng "Giới hạn thời gian", đảm bảo không ăn gì sau 18h. Bữa sáng, cô chỉ ăn một lát ức gà, một củ khoai lang. Bữa trưa, thần tượng sinh năm 1994 ăn gạo lứt và salad.
Jeon Ji Hyun
Theo Vogue, thời điểm sinh con đầu lòng, nữ diễn viên chỉ mất hai tháng để giảm 10 kg với thực đơn dao động khoảng 1.200 calo trong ngày. Bữa tối được cô thay thế bằng món sinh tố có thành phần chính là ức gà. Ức gà bỏ da được chần chín sau đó đem xay cùng các thành phần khác như ngũ cốc và trái cây. Thức uống này được cô kiểm soát trong khoảng 400 calo. Hai bữa còn lại trong ngày dao động trong mức 450 calo mỗi bữa.
Jeon Ji Hyun tin rằng kỷ luật là chìa khóa của việc kiểm soát cân nặng. Nữ diễn viên rất thích bơi lội và xem đây là bài tập để đốt cháy calo, cải thiện độ săn chắc cho vùng liên sườn. Dù công việc bận rộn đến đâu, cô cũng cố gắng dậy từ 6h sáng để đi bơi hoặc chạy bộ, tập yoga. Cô ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày, đảm bảo lên giường trước 23h, tránh thức khuya. Điều này giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng.
Ha Ji Won
Nữ chính Hoàng hậu Ki được khán giả ngưỡng mộ nhờ thân hình cân đối và săn chắc. Han Ji Won duy trì thoái quen nâng tạ mỗi ngày bởi lợi ích về tim, cơ bắp bài tập này mang lại.
SNSD
Một nghiên cứu về lượng calo hấp thụ mỗi ngày của phụ nữ nên giới hạn ở mức 2.000 kcal, nhưng nếu bạn muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần, nên hấp thụ tối đa ở ngưỡng 1.500 kcal. Do đó, các thành viên nhóm Girls' Generation (SNSD) lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày mức 1.500 kcal gồm các rau, bông cải xanh, gạo lứt và ức gà.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lượng calo cần tương ứng với mức độ trao đổi chất và hoạt động. Nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc lao động chân tay, bạn nên tăng lượng calo phù hợp.
Kim Sun Ah, Kang So Ra
Kim Sun Ah, nữ chính phim My Lovely Sam Soon, thường phải tăng hoặc giảm cân hóa thân vào nhiều vai diễn. Tuy nhiên, ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt chưa bao giờ là phương pháp kiểm soát cân nặng của cô. Để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, diễn viên 49 tuổi ăn nhiều bữa nhỏ liên tục trong ngày.
Giống Kim Sun Ah, diễn viên Kang So Ra cũng chia thực ăn thành các khẩu phần nhỏ. Ngoài ra, diễn viên 9X tập múa ba lê giúp cơ thể săn chắc.
Nine Muses
"Chế độ ăn kiêng bằng cốc giấy" được phổ biến bởi nhóm nhạc K-pop Nine Muses với quy tắc 3 cốc gồm cơm, trái cây và món phụ (đảm bảo lượng chất béo và muối thấp). Chế độ ăn kiêng này giúp kiểm soát lượng calo nhưng không ảnh hưởng đến dinh dưỡng bạn hấp thụ.
Secret
Nhóm Secret lại áp dụng chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate. Bên cạnh bữa ăn chủ yếu gồm cá, hải sản, đậu phụ và sữa, bốn thành viên cũng giảm ăn cơm và thay bằng khoai lang, tích cực ăn rau xanh để cung cấp chất xơ.
Kế hoạch được thực hiện khá nghiêm ngặt với thực đơn một ngày điển hình gồm một lát bánh mì nướng, một quả táo và một củ khoai lang - bữa sáng; salad ức gà - bữa trưa; tám quả cà chua bi và một quả dưa chuột - bữa tối.
Park Min Young
Để giảm cân cho vai diễn trong Healer, Park Min Young lần đầu ăn kiêng. Cô áp dụng việc ăn táo và nước trái cây trong ba ngày. Tuy nhiên, nữ diễn viên cũng không khuyến khích mọi người áp dụng chế độ này trong thời gian dài bởi dễ khiến cơ thể cạn kiệt do thiếu chất dinh dưỡng.
Ngoài chế độ ăn kiêng khắt khe, Park Min Young chủ yếu tập nhảy để giảm và duy trì cân.
Thảo Vân (theo Singaporedaily)