Đề nghị mục Tư Vấn của Ngôi Sao tư vấn giúp tôi để tôi có được thân hình thon thả (Nguyễn Thị Liên).
Theo như chỉ số chiều cao và cân nặng của chị đã nêu thì đúng là chị đang bị 10 kg. Để giảm cân thì không có cách nào khác là chị phải giảm ăn và kiên trì tập thể dục thể thao.
Chị đang cho con bú nên việc giảm ăn không được phép khắt khe quá. Hàng ngày chị vẫn phải ăn đủ 3 bữa với tất cả các nhóm thực phẩm như protein, đạm, chất béo, chất xơ. Tuy nhiên nên hạn chế khẩu phần từng bữa của mình.
Ví dụ như trước đây bữa sáng chị thường ăn xôi, bánh mỳ hoặc phở thì bây giờ chị chuyển sang ăn cháo, uống sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường. Nếu ăn bún phở thì nên ăn nhiều rau, nhiều nước và giảm tinh bột, thịt.
Bữa chính nếu chị vẫn thường ăn 2 bát cơm thì nay giảm xuống còn một thay vào đó là ăn thêm nhiều rau, canh, thịt nạc, cá. Không nên ăn đồ rán, xào, cố gắng luộc hoặc kho như vậy sẽ hạn chế tăng cân hơn.
Trước và giữa các bữa ăn chị nên uống nhiều nước, và nhớ là chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước hoa quả không đường chứ đừng nên uống các loại nước ngọt có gas, để luôn có cảm giác no.
Những lúc đói chị có thể ăn các loại hoa quả ít đường như bưởi, lê, táo, cam. Thỉnh thoảng nếu thèm quá chị có thể ăn một miếng bánh nhỏ, nhưng nhớ là phải hết sức hạn chế.
Ban đầu việc giảm ăn sẽ vô cùng khó khăn, chị hãy giảm từ từ để cơ thể quen dần. Vẫn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho em bé của chị.
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Mỗi ngày chị nên cố gắng dành ra 30-45 phút cho việc rèn luyện thân thể. Nếu không có nhiều thời gian thì nên chia nhỏ các bài tập của mình ra làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần 15 phút.
Chị có thể tự tập ở nhà với các loại máy tập hoặc các bài tập aerobic, nếu không thì có thể đi bộ, đạp xe quanh khu vực chị ở…
Giảm cân là công việc đòi hỏi tính kiên trì rất cao, vì thế chị đừng nản chí nếu thời gian đầu chưa thấy tác dụng rõ rệt.
Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia tư vấn giảm cân SlimOne.
Số điện thoại tư vấn giảm cân: 1900.1571
Website: www.giam-can.com