Tuy nằm ở vị trí thấp nhất trong cơ thể, bàn chân được y học hiện đại mệnh danh là "trái tim thứ hai" của con người, do chân ở xa tim nhất nên việc đưa máu về bộ phận này cần áp lực lớn. Một khi chức năng của bàn chân suy giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Vì vậy, việc tập thể dục cho đôi chân có vai trò đặc biệt quan trọng. Một trong những động tác đơn giản và dễ làm nhất chính là kiễng gót chân. Kiên trì kiễng chân 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu được những lợi ích không ngờ tới.
1. Cải thiện triệu chứng bệnh trĩ
Bệnh trĩ ngày càng phổ biến do nhiều người có thói quen ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý, táo bón lâu ngày và nhiều lý do khác. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi bệnh trĩ tấn công, tuy nhiên kiễng chân 15 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể vấn đề này.
Khi kiễng gót chân, lực của cơ thể sẽ dồn vào phần trước của bàn chân và phần hậu môn liên tục được co thắt. Khi co thắt hậu môn, sự hồi lưu của máu tĩnh mạch trực tràng được thúc đẩy và tình trạng ứ trệ máu do trĩ được cải thiện. Do đó, những người bị bệnh trĩ có thể kiên trì tập bài thể dục kiễng chân 15 phút mỗi ngày.
2. Chữa chóng mặt, nhức đầu
Người trung niên và lớn tuổi dễ có triệu chứng chóng mặt, nhức đầu. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này không chỉ do tuổi tác mà còn liên quan đến việc máu không được cung cấp đủ lên não.
Khi kiễng chân 15 phút mỗi ngày, quá trình tuần hoàn máu được thúc đẩy, từ đó trì hoãn sự lão hóa của các cơ quan và giảm các triệu chứng chóng mặt, đau đầu. Ngoài ra, kiễng chân còn có thể làm thư giãn thần kinh não bộ, ngăn ngừa đột quỵ.
Kiễng chân 15 phút mỗi ngày dễ thực hiện, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
3. Bổ thận khí
Những người thận khí không đủ dễ bị mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm sức đề kháng và khả năng miễn dịch, khiến cơ thể bị suy nhược, ốm yếu. Bài tập kiễng gót chân có thể cải thiện vấn đề này.
Bàn chân con người có rất nhiều kinh mạch, trong đó gồm những kinh mạch tương ứng với thận. Kiễng chân có thể giúp kích thích các kinh mạch của bàn chân và cẳng chân, thúc đẩy kinh mạch thận thông suốt. Kiễng chân 15 phút mỗi ngày, thận khí sẽ khỏe hơn, từ đó đạt mục đích rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch.
4. Giúp đôi chân thon thả hơn
Những phụ nữ đang mong muốn có đôi chân thon thả, kiễng chân là bài tập không thể bỏ qua, đặc biệt với những người ít vận động và lười vận động. Duy trì thói quen kiễng chân 15 phút mỗi ngày không chỉ kích thích các kinh mạch ở chân, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn tiêu hao một lượng calo dư thừa nhất định trong cơ thể, từ đó giúp bạn có đôi chân thon thả hơn.
5. Cải thiện các vấn đề về giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng, mang đến áp lực tâm lý nhất định. Đối với những người thường xuyên có chất lượng giấc ngủ kém, hay bị mất ngủ, lo lắng, kiễng chân có thể cải thiện tình trạng này.
Kiễng chân 15 phút mỗi ngày có thể giảm bớt gánh nặng về thể chất và tâm lý một cách hiệu quả, cải thiện chứng mất ngủ, mộng mị, cho bạn giấc ngủ ngon, chất lượng.
6. Phòng chống các bệnh mạch máu
Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không tốt dễ gây các bệnh về mạch máu như xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim, huyết khối và các bệnh khác. Kiễng chân có thể bảo vệ mạch máu, phòng ngừa và cải thiện các bệnh mạch máu khác nhau.
Cách tập bài kiễng chân
1. Ngồi kiễng chân
Phương pháp ngồi kiễng (nhón) chân phù hợp với dân văn phòng và những người phải ngồi lâu, giúp thúc đẩy lưu thông máu ở chân, đồng thời giảm đau vai, cổ và lưng dưới do lưu thông máu kém. Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Ngồi khoảng 1/3 diện tích ghế
- Giữ thẳng thắt lưng, co chân vuông góc, dùng lực ngón chân để kiễng chân, giữ khoảng 30 giây
- Hạ ngón chân xuống, thả lỏng và lặp lại.
2. Đứng kiễng chân
Đứng kiễng chân mang lại lợi ích lớn hơn so với ngồi kiễng chân. Những người trung niên và cao tuổi, sợ ảnh hưởng khớp nếu tập các môn thể thao khác có thể chọn cách đứng kiễng chân. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống hông và hít thở đều
- Ngẩng đầu và ngực, duỗi thẳng đầu gối, tách hai bàn chân tạo thành góc khoảng 60 độ, nhấc một gót chân lên 5 cm, giữ 2 giây rồi hạ xuống, sau đó đổi chân kia.
- Lặp lại động tác trên, 10 lần cho mỗi chân.
Khi tập kiễng chân cần lưu ý điều gì?
- Không tập ngay sau bữa ăn, do khi ăn xong, máu sẽ dồn về dạ dày. Kiễng chân tập thể dục vào thời điểm này dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, không có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt với những người có dạ dày không tốt, tập thể dục sau khi ăn dễ dẫn đến co thắt dạ dày và đau dạ dày.
- Khi kiễng chân, trọng lực của toàn bộ cơ thể đều dồn vào đầu ngón chân, thời gian kiễng chân không nên quá lâu, chỉ cần kiên trì khoảng 15 phút mỗi ngày. Cần duy trì nhịp thở đều để đạt hiệu quả cao. Cố gắng tránh tổn thương khớp và xương bàn chân do ngón chân bị căng trong thời gian dài.
- Trong quá trình luyện tập cần tiến hành từng bước, sau mỗi động tác nhón chân có thể thư giãn từ 3 đến 5 giây, không nhón gót đột ngột dễ gây đau gót chân. Nếu thực hiện đúng và bị đau gót chân sau bài tập, không cần quá lo lắng. Hãy nghỉ ngơi vài ngày, ngâm chân nước nóng để nhanh phục hồi trước khi quay lại bài tập.
- Khi kiễng chân, toàn bộ phần dưới cơ thể đều tham gia vào bài tập, do đó trước khi tập cần thực hiện các bài khởi động và những động tác co duỗi chân đơn giản. Điều này không chỉ làm thư giãn các cơ và xương mà còn tránh được tình trạng căng cơ hoặc bong gân do lần đầu tiên kiễng chân.
- Người bị chấn thương mắt cá chân hoặc viêm mắt cá chân không được khuyến khích tập bài kiễng chân.
Hướng Dương (Theo Aboluowang)
