Ưu điểm của việc ngủ trưa trên ghế văn phòng
Theo tổ chức Sleep Foundation, giấc ngủ ngon giúp thúc đẩy hiệu suất công việc hàng đầu. Bạn sẽ có được sự tập trung, chú ý, phản ứng nhanh hơn sau khi ngủ dậy. Bạn có thể cân nhắc ngủ trên ghế văn phòng nếu chiếc ghế đó thoải mái và có các tiêu chuẩn về công thái học (kiểu ghế được thiết kế để mang đến tư thế ngồi tốt nhất cho cột sống, cổ và thắt lưng của người sử dụng).
Mặt khác, ngủ ngồi trên ghế sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu ghế ngả một góc trên 90 độ. Sau khi ngả lưng vào ghế làm việc, bạn có thể cảm thấy cột sống của mình tự nâng đỡ theo đường thẳng tự nhiên. Một chiếc ghế làm việc có chỗ để chân có thể đảm nhận toàn bộ trọng lượng của bạn. Bạn cũng cần có sự hỗ trợ tốt ở cổ để ngăn ngừa cơn đau.
1. Cải thiện hơi thở
Ngủ trưa trên ghế giúp cải thiện hơi thở, mở cơ hoành, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng và thoải mái hơn.
Bệnh nhân bị ợ nóng và trào ngược axit có thể được hưởng lợi từ việc ngủ ngồi trên ghế văn phòng. Trào ngược axit khiến bạn cảm thấy bị châm chích, nóng rát ở vùng ngực và cổ. Khi ngủ ngồi, tư thế này cho phép trọng lực giữ axit trong dạ dày.
2. Giảm đau lưng
Đau lưng khi làm việc tại văn phòng là một vấn đề phổ biến. Vì cơ lưng và cơ trung tâm của chúng ta thường xuyên giữ thăng bằng cho phần trên và phần dưới của cơ thể, nên nó tạo ra nhiều áp lực lên cột sống.
Ngủ trên ghế văn phòng sẽ giúp loại bỏ áp lực lên cột sống. Hơn nữa, nó giúp cơ bắp của chúng ta có cơ hội thư giãn trong một thời gian. Mặt khác, bạn cũng có thể nâng cao chân của mình, cho phép trọng lực đưa máu đến các cơ và gân ở vùng lưng dưới. Nó giúp giảm đau lưng.
Do đó, ngủ trên ghế văn phòng thường giúp thư giãn và tăng sức mạnh cho cơ bắp.
3. Làm dịu thần kinh và cải thiện lưu thông máu
Các dây thần kinh của chúng ta luôn vận động không ngừng suốt cả ngày. Khi ngủ trên ghế văn phòng, tư thế này làm dịu thần kinh của bạn. Vì chân của bạn được nâng lên khi bạn ngủ trên ghế, nó sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu.
Khi máu lưu thông tới khắp cơ thể tốt hơn, điều này ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của một người. Ngủ trên ghế và ngả người ra một chút giúp toàn bộ cơ thể bạn hồi phục và thư giãn.
4. Giảm chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến các cơ trong cổ họng của bạn chặn đường thở. Tình trạng này có xu hướng lấy đi lượng oxy dồi dào trong khi bạn đang ngủ.
Người bị ngưng thở khi ngủ có thói quen ngủ không tốt và mệt mỏi kinh niên suốt cả ngày. Họ rất khó làm việc liên tục nhiều giờ. Theo Trung tâm nghiên cứu thông tin công nghệ sinh học quốc gia Mỹ, các triệu chứng ngưng thở khi ngủ có thể giảm đáng kể bằng cách kê cao đầu khi ngủ. Ngủ trên ghế văn phòng cho phép bạn thực hiện được điều này.
Nhược điểm của việc ngủ trên ghế văn phòng
1. Tư thế ngủ hạn chế
Ngủ trên ghế không cho phép bạn có nhiều tư thế. Do vậy, nếu bạn quen xoay người trong khi ngủ, đó có thể là một vấn đề.
2. Nguy cơ hình thành cục máu đông
Khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng, bạn rất dễ bị hình thành cục máu đông. Cục máu đông còn được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu trong thuật ngữ y học. Nó thường xảy ra trong tình huống cục máu đông hình thành trong một hoặc nhiều tĩnh mạch.
Nó chủ yếu ảnh hưởng đến các tĩnh mạch ở chân của một người. Nó có thể dẫn đến đau mãn tính ở chân, bao gồm cả sưng tấy. Sưng tĩnh mạch là tình trạng sưng ở chân và mắt cá chân.
3. Gây mỏi cổ
Nếu bạn có thói quen ngủ thẳng người trên ghế văn phòng, bạn có thể bị đau cổ.
4. Đau đầu gối
Ngủ trên ghế văn phòng gây đau đầu gối, là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhiều người phải đối mặt và trải qua hàng ngày. Bạn sẽ không có nhiều không gian cho đôi chân, bị giới hạn trong một tư thế ngủ duy nhất.
Kết quả là đầu gối của bạn bị co lại, đây có thể là một vấn đề nghiêm trọng.
Làm thế nào để ngủ thoải mái khi ngồi trên ghế văn phòng?
1. Định vị cơ thể của bạn và điều chỉnh ghế
Để tránh bị khó chịu khi ngủ ngồi, hãy xem xét những điều sau:
- Đặt một chiếc gối mềm ở giữa hai đầu gối để tạo thêm sự thoải mái.
- Đảm bảo nâng cao chân của bạn và ngả xuống sao cho lưng ghế văn phòng có thể hỗ trợ cổ và đầu của bạn.
- Ngả ghế tối đa 150-155 độ, đây là góc lý tưởng để ngủ trên ghế.
- Khóa các bánh xe trên ghế của bạn nếu có để ngăn ghế di chuyển.
- Nếu các tay vịn ghế có thể điều chỉnh được, bạn có thể lật chúng lên hoặc tháo chúng ra để có thêm chỗ ngủ.
- Điều chỉnh ghế của bạn, bao gồm cả tựa lưng và tay vịn, để đạt được tư thế thoải mái.
2. Sử dụng một số phụ kiện
Nếu không muốn mang thêm quần áo hoặc chăn dày, bạn có thể chọn áo len hoặc áo nỉ. Mặt khác, thêm đệm và chăn sẽ làm cho chiếc ghế trở nên thoải mái hơn.
Bạn có thể sử dụng thêm gối ở cả hai bên nếu bạn có một chiếc ghế quá khổ. Nó có thể ngăn bạn bị trượt và dịch chuyển.
Đối với phần đầu, hãy đảm bảo sử dụng một chiếc gối mềm. Nó phải đủ nhỏ để hỗ trợ đầu và cổ của bạn. Việc sử dụng phụ kiện sẽ tối đa hóa mức độ thoải mái của bạn trong khi ngủ.
3. Ngả lưng ghế
Điều chỉnh ghế của bạn đến một vị trí bằng phẳng giúp bạn có thể nằm hoàn toàn, giống như trên giường, cho phép một số cử động cơ thể. Góc ngả thoải mái là 155 độ. Bạn có thể khóa bánh xe của ghế để ngăn nó xoay khi ngủ.
Nếu ghế của bạn không có tính năng ngả lưng, bạn có thể gác chân lên bàn để cân bằng và hỗ trợ.
4. Tạo môi trường thích hợp để ngủ
Bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ để dễ ngủ. Hơn nữa, hãy chắc chắn căn phòng hơi tối một chút. Một môi trường thư giãn sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bạn ở mức tốt nhất.
Ngủ trên ghế văn phòng có thể thoải mái hoặc không thoải mái, tùy thuộc vào đặc điểm ghế của bạn. Nếu bạn có một chiếc ghế làm việc tiêu chuẩn cho văn phòng, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu nhiều khi ngủ. Do đó, chợp mắt một chút trên ghế văn phòng hoàn toàn ổn để nghỉ ngơi sau khi làm việc.
Nếu bạn quan tâm đến tư thế của mình, hãy đảm bảo chân của bạn được nâng cao và lưng dưới của bạn được hỗ trợ tốt. Nhờ đó, việc ngủ trên ghế văn phòng trong một thời gian ngắn sẽ không gây hại cho bạn.
Hằng Trần (Theo The Nature Hero)