Nghiên cứu cho thấy 3/4 phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm khi họ đang trong kỳ kinh nguyệt. Một cuộc thăm dò ý kiến trên 1.000 phụ nữ đang có kinh nguyệt gần đây cho thấy 53% lo lắng ban đêm khi đến kỳ kinh nguyệt và sẽ làm bất cứ điều gì có thể để có giấc ngủ đêm yên bình. Người ta cũng thấy rằng những người bị gián đoạn giấc ngủ trong kỳ kinh có thể thức dậy tới 5 lần, mỗi lần kéo dài tới 30 phút.
Ngủ trong tư thế bào thai và mặc thêm nhiều lớp quần áo là một trong những điều phụ nữ làm để cố gắng cải thiện giấc ngủ.
Khi được hỏi điều gì gây ra "những lần thức dậy trong kỳ kinh nguyệt" này, 38% cho biết là vì họ lo lắng máu bị dây ra ngoài, 30% nói họ dậy để vệ sinh hoặc thay băng và 25% nói họ có cảm giác khó chịu khi nằm ngủ.
Cuộc thăm dò, được thực hiện bởi Always, công ty đã hợp tác với chuyên gia về giấc ngủ Hannah Shore của Silentnight, nhằm đưa ra lời khuyên về cách có được giấc ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt.
"Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng sâu sắc không chỉ về mặt cảm xúc mà còn về thể chất. Càng ngủ ít, khả năng chịu đau của chúng ta càng giảm, nghĩa là giấc ngủ của chúng ta càng tệ hơn và chứng chuột rút càng trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao tôi muốn trao quyền cho phụ nữ để có được một đêm ngủ không bị gián đoạn và chia sẻ những lời khuyên hữu ích hàng đầu", Hannah nói.
Nữ chuyên gia đưa liệt kê ra 5 mẹo giúp mang lại giấc ngủ ngon trong kỳ 'đèn đỏ', bao gồm:
1. Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Cơ thể chúng ta nóng lên trong thời kỳ kinh nguyệt và khi ngủ, nhiệt độ cơ thể cốt lõi cần giảm một vài độ để có được giấc ngủ chất lượng tốt mà chúng ta cần. Bạn nên tránh tắm vòi sen và tắm nước nóng hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ và mặc bộ đồ ngủ nhẹ, mát.
Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với tình trạng quá nóng suốt đêm, hãy cố gắng tránh những thứ như nệm xốp hoạt tính, vì những thứ này có thể giữ nhiệt và khiến bạn nóng hơn. Một chiếc khăn nỉ ẩm lạnh hoặc một cốc nước lạnh có thể giúp ích trong những đêm đặc biệt tồi tệ.
2. Thiết lập thói quen ngủ
Thói quen là chìa khóa khi đi ngủ. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể quen với việc sản xuất đúng loại hormone vào đúng thời điểm trong ngày (hormone ngủ như melatonin vào buổi tối và các hormone thúc đẩy thức giấc như cortisol trong ngày). Sản xuất đúng hormone vào đúng thời điểm đồng nghĩa sẽ dễ ngủ hơn và thức dậy dễ dàng hơn, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
3. Hạn chế ánh sáng
Ánh sáng rất quan trọng khi đi ngủ. Ánh sáng là tín hiệu bên ngoài chính giúp điều chỉnh việc sản xuất hormone ngủ/thức của cơ thể. Ánh sáng buổi sáng làm ức chế hormone ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ánh sáng buổi tối buồn tẻ, tối hơn sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các hormone ngủ như melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vì thế, vào kỳ kinh, nên hạn chế ánh sáng để dễ đi vào giấc ngủ.
4. Luôn có sẵn thuốc giảm đau
Việc thức dậy, bật đèn để tìm thuốc giảm đau sẽ làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy để thuốc giảm đau cạnh giường hoặc ở nơi dễ lấy. Nếu bạn trải qua những giai đoạn rất đau đớn mỗi lần đến tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình.
5. Tìm sản phẩm hỗ trợ kinh nguyệt phù hợp
Ngủ trên khăn tắm hoặc sử dụng quá nhiều sản phẩm kinh nguyệt (miếng lót, băng vệ sinh, quần lót nguyệt san và cốc nguyệt san) có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó chịu hơn. Việc sở hữu một sản phẩm kinh nguyệt phù hợp, mang lại cảm giác tự tin khi đến kỳ 'đèn đỏ' sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm bớt căng thẳng, lo lắng. Căng thẳng và lo lắng là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ. Chúng sản sinh ra các hormone thúc đẩy sự thức giấc, khi vào cơ thể, chúng sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Hướng Dương (Theo Express)