Phụ nữ có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho da qua chế độ ăn uống hàng ngày để mang đến làn da sự trẻ trung, tươi tắn từ bên trong.
Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ cho tế bào da, góp phần chống lại các gốc tự do. Loại vitamin được nhiều người biết đến này còn có thể cải thiện và hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng lõa hóa. Vitamin C và collagen trong da có mối quan hệ mật thiết với nhau để cùng thúc đẩy nên những tế bào da khỏe mạnh từ bên trong. Vitamin C hỗ trợ cơ thể tổng hợp, tái tạo và sản sinh collagen cần thiết, khi lượng collagen có nhiều trong da sẽ giúp làn da tăng độ đàn hồi, trông tươi trẻ và tràn đầy sức sống hơn.
Những loại thực phẩm thuộc top đầu giàu vitamin C phải kể đến ổi, cam, sori, đu đủ... Nhiều người thường chỉ biết cam rất giàu vitamin C, song ổi còn chứa lượng vitamin này cao hơn cả cam. Ở nhóm rau củ, ớt chuông, súp lơ, cải xoăn, thơm... cũng có một lượng vitamin C nhất định có lợi cho làn da cho chị em.
Cam có nhiều vitamin C có lợi cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Ảnh: freepik.
Vitamin C có nhiều ưu điểm trong hỗ trợ chăm sóc da nên rất nhiều sản phẩm làm đẹp hiện nay thường chứa vitamin C cùng đa dạng dưỡng chất quan trọng khác. Làn da được chăm sóc, nuôi dưỡng từ bên trong lẫn bên bên ngoài có thể sáng khỏe hơn, góp phần ngăn chặn tình trạng lão hóa nhanh do tuổi tác.
Vitamin E
Vitamin E cũng là dưỡng chất rất cần thiết để có làn da khỏe đẹp như mong muốn của nhiều chị em. Với vai trò là chất chống oxy hóa, loại vitamin này cũng góp phần làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Chị em có làn khô muốn trở nên sáng và mịn màng hơn nên lưu ý dưỡng chất này nhiều hơn.
Cũng giống như vitamin A, vitamin C cũng có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên. Chế độ dinh dưỡng của chị em có thể tăng cường các loại cá và hải sản như cá hồi, hàu... Lượng vitamin E cũng được tìm thấy nhiều trong nhóm đậu và các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu nành, đậu phộng... Những loại dầu thực vật được sản xuất bằng công nghệ hiện đại cũng chứa vitamin E giúp ích cho làn da. Nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày cũng cung cấp loại vitamin này như rau cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, bí ngô...
|
Bạn cũng có thể chia sẻ video về cách làm đẹp, sống khỏe của bản thân chi tiết hơn trong cuộc thi "Beyoutiful" do Ngoisao.net tổ chức để nhận được giải thưởng vào các tuần. Xem thêm thông tin cuộc thi tại đây. |
Vitamin A
Trong danh sách các loại vitamin không thể thiếu cho làn da còn phải kể đến vitamin A. Độ ẩm cho da được tăng cường và "hàng rào" bảo vệ da chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn sẽ vững vàng hơn nhờ sự trợ giúp của vitamin A. Loại vitamin này còn góp phần thúc đẩy tăng trưởng tế bào da, loại bỏ tế bào chết trên bề mặt da, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm ảnh hưởng bất lợi từ ánh nắng mặt trời, tạo độ sắc chắc cho da khỏe hơn.
Vitamin A có nhiều trong thực phẩm giàu beta-carotene (tiền tố vitamin A) như cà rốt, khoai tây, đu đủ và trái cây có màu sẫm khác. Cà rốt rất giàu vitamin C, A ở dạng beta-carotene, được biết đến nhiều với việc kích thích sản xuất tế bào bạch cầu.
Collagen
Collagen chiếm khoảng 25% lượng protein trong cơ thể người, khoảng 70% cấu trúc da. Dưỡng chất này được biết nhiều đến với lợi ích tạo độ đàn hồi cho da.
Da khi thiếu hụt collagen thường không săn chắc, dễ chạy xệ, nếp nhăn cũng xuất hiện nhiều hơn. Theo tiến trình lão hóa, lượng collagen cũng dễ dàng mất đi. Nhiều chị em tìm cách bổ sung collagen để da căng bóng, mịn màng hơn, kéo dài tuổi thanh xuân.
Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cân đối có thể góp phần giúp tăng sinh lượng collagen cho làn da. Chị em có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những loại thực phẩm chứa nhiều collagen như rau củ quả, nhất là các loại rau có màu xanh đậm như măng tây, rau bina, bông cải xanh... Hàm lượng collagen có trong thực phẩm như thịt gà, thịt bò, sữa đậu nành... Các loại cá, nhất là cá chứa giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu cũng hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen xảy ra nhanh và mạnh hơn.
Ngoài chế độ ăn lành mạnh, chị em có thể lựa chọn những dòng sản phẩm dưỡng da có chứa collagen để cung cấp nguồn dưỡng chất có lợi này. Các loại collagen trong sản phẩm làm đẹp được nghiên cứu, sản xuất thêm công nghệ hiện đại nên có thể giúp da được hấp thụ collagen nhanh hơn, từ đó tăng độ đàn hồi cho da. Làn da có đủ lượng collagen có thể căng tràn sức sống hơn, đem đến cho phái đẹp sự tự tin với vẻ ngoài.
Ngọc An
