Kira Stokes, 44 tuổi, là huấn luyện viên thể hình với hơn 20 năm kinh nghiệm tại New York. Khách hàng của Kira phần lớn là các ngôi sao nổi tiếng như diễn viên Candace Bure, Shay Mitchell... Ngoài việc trực tiếp huấn luyện tại phòng tập cô cũng thường xuyên chia sẻ các bài tập, bí quyết để cải thiện sức khỏe, vóc dáng trên Instagram cá nhân và thông qua ứng dụng tập thể dục có tên Kira Stokes Fit.
Kira Stokes có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và hợp tác với nhiều ngôi sao hạng A.
Với đối tượng khách hàng là phụ nữ ở độ tuổi 40 - 50, bài tập được Kira khuyến khích nhiều nhất là nhảy dây. Bộ môn này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vừa có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Với những người mới tập, có thể bắt đầu từ khoảng 3 - 5 phút mỗi lần sau đó tăng dần cường độ khi đã quen. Theo Kira, 10 phút nhảy dây giúp đốt cháy lượng calo tương đương với chạy 1,6 km.
Kira cũng khuyến khích việc kết hợp nhiều dạng bài tập thay vì chỉ chú trọng vào một bộ môn. Kết hợp giữa tập cardio và tập tạ nhẹ sẽ giúp cải thiện cả về sức bền lẫn sức mạnh, phòng ngừa loãng xương, đẩy lùi các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, tập luyện đa dạng còn đem lại nhiều hứng thú, động lực cho người tập.
Kira khuyến khích khách hàng thử thách bản thân ở nhiều dạng bài tập để bớt nhàm chán và tăng hiệu quả.
Ở mọi độ tuổi, khi tập luyện đều cần tìm hiểu, nghiên cứu kỹ để đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật với cường độ thích hợp nhằm tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tập luyện. Ngoài việc thuê các huấn luyện viên riêng, Kira gợi ý khách hàng của mình tự tìm hiểu thông qua các video hướng dẫn trên mạng.
4 buổi tập mỗi tuần bao gồm cả cardio lẫn tạ được cho là lịch tập luyện lý tưởng. Những ngày còn lại nếu không thể đến phòng tập, nên dành khoảng 20 phút đi bộ để đảm bảo cơ thể được vận động, tăng cường sức bền và tránh nảy sinh tâm lý lười biếng.
Tích cực đi bộ, chạy bộ hàng ngày giúp tăng cường sức dẻo dải cho cở thể.
Nữ huấn luyện viên nhấn mạnh việc không được bỏ đói cơ thể và nên có các bữa ăn nhẹ trong ngày cũng như trước khi tập luyện. Riêng với Kira, cô thường ăn một chút cơm gạo lứt cuộn cùng trái bơ và dưa chuột trước khi vận động khoảng 45 - 60 phút. Các món ăn vặt thường là các loại hạt ngũ cốc, rau củ hoặc trái cây tươi. Hạn chế tối đa đường, đồ ăn nhanh là quy tắc vàng giúp phụ nữ tuổi ngoại tứ tuần bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường... đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, chảy xệ da.
Huấn luyện viên Kira Stokes hướng dẫn bài tập bụng không cần dụng cụ
Duk Sun (Theo Byrdie)
