Lắng nghe cơ thể
Bước đầu tiên trong hành trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở là lắng nghe cơ thể. Lúc này, bạn nên chấp nhận và đón nhận sự thay đổi của cơ thể, giữ suy nghĩ tích cực, đặt sức khỏe lên hàng đầu. Theo Brightside, vài tuần đầu sau khi sinh, các mẹ bỉm sữa không nên quá áp lực về chuyện tập luyện, ăn kiêng mà hãy giữ tinh thần thoải mái, nên trao đổi với bác sĩ để nắm được tình trạng thể trạng, sức khỏe. Việc phục hồi sau sinh ở mỗi người khác nhau nên tuyệt đối không tự tạo áp lực, so sánh bản thân với người khác.
Vận động nhẹ nhàng
Bài tập Kegel
Brightside khuyến khích bạn nên tham khảo bài tập Kegel thay vì vội vàng tập luyện cơ bụng sau vài tuần sinh nở. Bài tập Kegel tập trung vào các cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh và cải thiện độ khỏe mạnh, săn chắc cho các cơ quan ở vùng nhạy cảm của phụ nữ. Cách thực hiện như sau:
- Nằm hoặc ngồi thẳng lưng, xác định cơ sàn chậu sau đó siết chặt.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó thở ra từ từ, nhẹ nhàng.
- Lặp lại 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp trong ngày.
Đi bộ
Khi thể trạng đã hồi phục, bạn có thể làm quen với việc vận động nhẹ nhàng sau sinh. Lúc này, đi bộ được xem là bài tập hữu ích và an toàn nhất. Thời gian sau sinh, máu và chất lỏng có xu hướng tích tụ ở cẳng chân, đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp phân phối lại chất lỏng, cải thiện tuần hoàn máu và góp phần đốt cháy calo, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể. 20-30 phút đi bộ hàng ngày được cho là thời lượng phù hợp, có thể chia nhỏ thành từng hiệp ngắn (7-10 phút/hiệp).
Tập yoga
Yoga được xem là hình thức tập luyện tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhờ đem lại hiệu quả từ trong ra ngoài. Các động tác yoga không quá nặng lại tập trung nhiều vào hơi thở, giúp phụ nữ sau sinh cải thiện dần dần độ linh hoạt và khả năng chịu đựng của cơ thể, đồng thời giúp cân bằng tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả.
Bơi lội
Một bài tập lý tưởng khác cho phụ nữ sau sinh là bơi lội. Khi thể trạng đã được khôi phục, bạn có thể áp dụng bộ môn này để cải thiện sức bền, độ linh hoạt cho các khớp xương. Bơi lội cũng giúp tiêu hao nhiều calo và giải tỏa căng thẳng, cân bằng sức khỏe tinh thần sau sinh.
Bổ sung vitamin
Các chất dinh dưỡng, khoáng chất là một phần không thể thiếu để hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh. Thông thường, sắt, vitamin C là thành phần phổ biến được khuyến cáo bổ sung sau sinh. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng của từng mẹ bầu mà liều lượng, cách bổ sung có thể khác nhau. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống quyết định 70% kết quả cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, sau sinh là thời điểm bạn tuyệt đối không nên kiêng khem quá hà khắc. Bạn cần đảm bảo tiêu thụ đủ calo để cơ thể có năng lượng hoạt động, chăm sóc em bé. Nên tiêu thụ nhiều trái cây, rau xanh, protein cùng chất béo tốt, tinh bột ăn với liều lượng vừa phải nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Duk Sun