Các phóng viên Nhật thử bài tập Zombie.
Khi thời tiết xấu, ngoài bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn có thể bổ sung một lựa chọn là bài tập Zombie. Bác sĩ người Nhật Toshiro Iketani đã phát minh ra bài tập này. Vì các động tác đơn giản, bài tập không làm tổn thương đầu gối và không bị hạn chế bởi địa điểm, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, mức độ thể lực, cả những người không có thói quen tập thể dục đều có thể dễ dàng học. Nó đang trở nên phổ biến, thu hút hơn 500.000 người ở Nhật Bản làm theo.
Toshiro Iketani tiết lộ nguồn cảm hứng cho bài tập Zombie đến từ những chuyển động của trẻ em khi chúng nổi cơn thịnh nộ. Những gì bạn phải làm là bước vào một chỗ, thư giãn toàn bộ cơ thể và vung tay một cách tự do. Sau một phút, nghỉ 30 giây và lặp lại. Nên thực hiện ba lần một ngày. Nó có thể cải thiện tình trạng cứng vai và giúp giảm cân. Bài tập thây ma có vẻ đơn giản, nhưng điều quan trọng nằm ở việc bước trên đầu ngón chân và lắc thân trên. Bằng cách vung tay và thực hiện các bước đi thư giãn, nó không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn cơ mà còn giúp giải phóng căng thẳng tích tụ.
Toàn bộ bài tập khoảng ba phút:
1. Di chuyển tại chỗ trong một phút, đồng thời vung tay.
2. Nghỉ ngơi trong 15 giây và điều chỉnh hơi thở.
3. Di chuyển tại chỗ trong một phút. Tốc độ có thể điều chỉnh tùy theo tình trạng thể chất của bạn. Hãy vung tay theo hướng ngược lại.
4. Nghỉ thêm 15 giây, thả lỏng lưng và mông.
5. Di chuyển tại chỗ trong một phút, vung tay theo hướng ngược lại.
Dù bài tập Zombie có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, khoảng thời gian vàng tập luyện từ 30 phút đến một giờ sau bữa ăn sẽ tốt hơn cho việc tiêu thụ calo từ đường, ức chế quá trình hấp thụ và tránh tình trạng lượng đường trong máu tăng nhanh. Hiệu quả của ba lần tập Zombie tương đương đi bộ 10 phút. Thực hiện ba bài tập Zombie sau mỗi bữa ăn tương đương 30 phút đi bộ.
Dù phương pháp này không thể đốt cháy chất béo trực tiếp, nếu kết hợp bài tập aerobic, nó có thể làm tăng khối lượng cơ và cải thiện lưu lượng máu.
>> Xem thêm 4 thói quen khiến bạn chóng già
Hằng Trần (Theo ET Today)
