1. Ăn sáng trước 9h
Ăn sáng trước khung giờ này giúp khởi động quá trình trao đổi chất, nhờ đó chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nếu nhịn ăn sáng, bạn đang vô tình làm trì trệ trao đổi chất của cơ thể, cản trở việc giảm cân. Bên cạnh đó, ăn sáng đủ dinh dưỡng, đúng cách còn giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm của các bữa tiếp theo trong ngày tốt hơn.
Bữa sáng được xem là đủ dinh dưỡng khi có đủ các nhóm chất: carb tốt, chất béo tốt, protein, chất xơ. Hạn chế tối đa tiêu thụ các món ăn liền, nhiều dầu mỡ, nhiều đường ngọt.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
2. Không ăn trái cây sau 14h
Theo ETToday, nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất không nên ăn quá nhiều trái cây sau 14h, nhất là các loại quả chứa hàm lượng đường cao như: nho, xoài, dứa, lựu... Trái cây dù nhiều chất xơ và giàu vitamin, khi tiêu thụ nhiều cũng có thể gây tăng cân đồng thời không nên ăn trái cây thay cho bữa chính. Sau 14h, bạn nên ưu tiên những loại rau quả nhiều nước, ít đường như dưa leo, cà chua bi...
3. Ăn tối trước 19h
Bữa tối đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi nhịn ăn tối, ăn không đủ, bạn rất dễ hình thành tâm lý bứt rứt, thèm ăn, dễ sa đà vào việc ăn khuya gây phản tác dụng. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể vẫn được ăn đủ nhưng không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Khung giờ lý tưởng cho bữa cuối ngày được cho là trước 19h. Bữa tối được khuyến khích nên ăn ít gia vị, dầu mỡ vừa hạn chế tình trạng nặng bụng, khó tiêu vừa tránh tích nước cơ thể. Bên cạnh đó, hãy thiết lập thói quen ngủ sớm để không sa đà vào việc ăn vặt đêm khuya cũng như giúp cân bằng các hormone no - đói, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Thói quen tự nấu ăn tại nhà cũng góp phần quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.
Duk Sun (Theo ETToday)
