Theo Tiến sĩ Crystal Scott, chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe và tâm thần làm việc tại Texas, Mỹ, giảm mỡ nội tạng ở độ tuổi 40 không giống như khi bạn ở độ tuổi 20, 30. Bạn cần kiên trì thiết lập các thói quen tốt và chấp nhận những sự thay đổi nhỏ, chậm rãi để cải thiện chỉ số mỡ nội tạng.
1. Tăng cường protein
Tăng cường protein giúp tăng lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa.
Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ chỉ ra những người trong thời kỳ mãn kinh ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ thừa ít hơn so với những người duy trì chế độ ăn ít protein. Protein giúp no lâu, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt gia cầm, trứng, các loại hạt, các loại đậu, sữa...
2. Khống chế tốt lượng carbohydrate
Tăng cường carbohydrate phức hợp giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ở độ tuổi 40, sự mất cân bằng nội tiết tố làm tăng nguy cơ kháng insulin, khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Do đó, khống chế tốt lượng carbohydrate nạp vào giúp ngăn ngừa tăng cân, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm chứa carbohydrate dễ hấp thụ để bổ sung dinh dưỡng và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu, ổn định cân nặng, giảm chất béo trung tính, cải thiện sức khỏe. Carbohydrate phức hợp có nhiều trong yến mạch, gạo lứt, các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, rau củ quả...
3. Kiểm soát căng thẳng
Tích cực tham gia hoạt động ngoài trời giúp giảm căng thẳng.
Ở tuổi 40, áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày có thể làm tăng mức căng thẳng của bạn. Đặc biệt là khi sức khỏe có nhiều dấu hiệu đi xuống so với tuổi 30. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, tăng lượng đường trong máu, gây tăng cân và tăng tích mỡ nội tạng. Do đó, chuyên gia Crystal Scott khuyến khích bạn tập luyện thể thao, ngồi thiền, tham gia các hoạt động ngoài trời hay thường xuyên gặp gỡ gia đình, bạn bè để giải tỏa căng thẳng, từ đó, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng.
Vienne (Theo Livestrong)
