Beth Andresen, một y tá chăm sóc sức khỏe phụ nữ của Banner Health ở Arizona (Mỹ), đã cho biết 9 bước quan trọng mà mọi phụ nữ nên thực hiện trước khi mang thai.
1. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Muốn xác định thời điểm tốt nhất để mang thai, bạn cần tìm ra ngày rụng trứng.
Ghi lại mốc bắt đầu và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu kinh và bất kỳ triệu chứng liên quan, chẳng hạn như chuột rút hoặc đau ngực, là điều cần thiết. Ngoài ra, hãy học cách phát hiện một số dấu hiệu thực tế cho thấy bạn đang rụng trứng, như chất nhầy cổ tử cung trong, co giãn và nhiệt độ cơ thể tăng. Nếu điều này có vẻ khó khăn, đừng quá căng thẳng bởi có rất nhiều ứng dụng cho thiết bị di động trợ giúp bạn.
2. Đi khám trước khi mang thai
Bác sĩ sẽ xem xét lịch sử sức khỏe của bạn, đánh giá bất kỳ mối quan tâm y tế nào và tư vấn cho bạn cách để có một thai kỳ vui vẻ, khỏe mạnh. Andresen cho biết: "Cuộc hẹn này rất quan trọng vì nó giúp xác định và ngăn ngừa những rủi ro cho thai nhi. Những điều được thảo luận là tiền sử bệnh của bạn, bất cứ mũi tiêm ngăn ngừa nào bạn đã thực hiện, những thay đổi hoặc điều chỉnh đối với thuốc cũng như các câu hỏi hoặc mối quan tâm bạn có".
3. Gặp nha sĩ
Andresen cho biết: "Vệ sinh răng miệng kém và bệnh nha chu có thể liên quan đến các biến chứng khi mang thai như sinh non. Vệ sinh răng miệng và chăm sóc răng miệng định kỳ được khuyến khích trước khi thụ thai".
4. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh rất quan trọng để có sức khỏe tốt, đặc biệt là khi mang thai. Hãy đảm bảo rằng mình đang ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein nạc. Hydrat hóa cũng rất cần thiết, vì vậy hãy uống nhiều nước mỗi ngày.
5. Uống axit folic
Một số vitamin, đặc biệt là axit folic, rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, bao gồm sứt môi, hở hàm ếch và nứt đốt sống. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Mỹ khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung ít nhất 0,4 miligam (mg) axit folic mỗi ngày và ít nhất 1-3 tháng trước khi thụ thai.
Andresen cho biết: "Những phụ nữ có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn được khuyến khích dùng liều cao hơn, 1-4 mg axit folic mỗi ngày. Việc này cũng nên được bắt đầu từ một đến ba tháng trước khi thụ thai và tiếp tục cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ".
6. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động tích cực trong khi cố gắng mang thai sẽ giúp ích cho bạn về nhiều mặt. Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng tối ưu, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái suốt thai kỳ. Andresen nói: "Tôi khuyến khích tất cả bệnh nhân tập thể dục tối thiểu 20-30 phút ít nhất ba lần mỗi tuần".
7. Bỏ các thói quen không tốt cho sức khỏe
Bạn nên lập kế hoạch bỏ thuốc lá, vaping, các chất gây nghiện... Bạn cũng nên hạn chế và giảm tiêu thụ rượu, cắt giảm lượng caffeine xuống còn 200 mg mỗi ngày. Những điều này không chỉ ảnh hưởng đến bạn và em bé trong thời kỳ mang thai mà còn liên quan đến khả năng thụ thai.
Andresen cho biết: "Hội chứng rượu bào thai là một biến chứng của việc uống rượu trong thai kỳ. Ngoài ra, hút thuốc khi mang thai có thể gây ra sinh non và trẻ nhẹ cân".
8. Biết tiền sử dị tật bẩm sinh của gia đình
Nếu bạn, bạn đời và bất kỳ người thân nào khác (như cha mẹ, anh chị em, cô dì chú bác) có tiền sử dị tật bẩm sinh hoặc mắc các bệnh lý di truyền, bạn có nhiều khả năng sinh con có vấn đề tương tự. Hãy nói cho bác sĩ biết điều này. Họ có thể tư vấn cho bạn bạn một chuyên gia di truyền.
Andresen cho biết: "Bạn sẽ có cơ hội thảo luận về các lựa chọn sàng lọc, kết quả xét nghiệm sàng lọc, nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, diễn biến tự nhiên của bệnh cũng như chẩn đoán và can thiệp trước sinh".
9. Ngân sách dành cho bé
Trước khi lập gia đình, bạn cũng cần sắp xếp tài chính một cách hợp lý vì việc nuôi dạy con cái không hề rẻ. Đây là một vài thứ đáng xem xét:
- Hỏi về bảo hiểm của bạn
- Nghiên cứu chi phí của các dịch vụ tiền sản ở khu vực bạn sống
- Xem xét chế độ nghỉ phép tại nơi làm việc
- Tìm hỗ trợ tài chính
- Nghiên cứu các dịch vụ chăm sóc trẻ em
Hướng Dương (Theo Banner Health)
