Động tác tập chân với ghế. |
Dưới đây là 9 động tác tập để có đôi chân khỏe khoắn và gợi cảm do chuyên gia của Fitnessmagazine hướng dẫn. Bạn chỉ cần tập luyện 3 buổi mỗi luần (không liền ngày), và nghỉ 30 giây giữa các động tác. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế, hai quả tạ nhỏ, một chiếc bục gỗ thấp và một chiếc khăn sạch.
Động tác 1: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi bên và làm lại 2-3 lần.
Động tác 2: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp và làm lại 2-3 lần.
Động tác 3: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi bên và làm lại 2-3 lần.
Động tác 4: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi bên và làm lại 2-3 lần.
Động tác 5: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi bên và làm lại 2-3 lần.
Động tác 6: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, làm lại 2-3 lần.
Động tác 7: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi bên và làm lại 2-3 lần.
Động tác 8: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, làm lại 2-3 lần.
Động tác 9: Làm theo hướng dẫn trong clip, thực hiện 15-20 nhịp, đổi chân và làm lại 2-3 lần.
Kency