Tất cả chúng ta đều có thể trở thành con mồi của nút báo lại, nhưng những phút ngủ thêm đó không mang lại lợi ích sức khỏe nào. Dưới đây là cách thức dậy và gặt hái những lợi ích tối đa cho giấc ngủ:
Ảnh: Pexels
Ngủ đủ giấc
Đây là lưu ý quan trọng nhất trong danh sách vì nếu ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng để thức dậy đúng giờ. Người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng, vì vậy, hãy quyết định thời gian lý tưởng mà bạn muốn thức dậy và đếm ngược để biết giờ đi ngủ hàng ngày. Sau đó, hãy đi ngủ đúng giờ. Nếu bạn đã ngủ đủ 7 tiếng mà vẫn buồn ngủ, bạn có thể ngủ thêm 15 phút cho tới khi quen với giờ giấc sinh hoạt cố định.
Đặt điện thoại, đồng hồ báo thức xa giường ngủ
Chỉ bằng việc đứng dậy cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Vì vậy, hãy đặt điện thoại di động hoặc đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ, chẳng hạn như đặt trong phòng tắm. Lúc bạn tắt nó, bạn đã tới gần vòi hoa sen hơn nhiều.
Một cách khác là đặt nhiều báo thức ở khắp phòng. Bạn sẽ phải nhanh chóng tắt nó đi để không làm phiền bạn đời, các thành viên trong gia đình, hàng xóm và giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, không trở lại giường ngủ.
Chọn loại báo thức khiến bạn muốn thức dậy
Báo thức ồn ào không hiệu quả bằng âm thanh nhẹ nhàng vì bạn sẽ thấy bị quấy rầy đến mức tắt báo thức ngay lập tức. Thay vào đó, hãy chọn chuông báo thức là tiếng chim hót líu lo hay một bản nhạc yêu thích.
Đồng hồ ánh sáng mặt trời
Ánh sáng báo cho não bộ biết đã đến lúc cần thức dậy, vì vậy bạn có thể đầu tư đồng hồ báo thức mặt trời mọc. Chiếc đồng hồ này sẽ từ từ làm căn phòng bừng sáng trong vòng 15 đến 30 phút trước khi báo thức vang lên.
Đánh thức bằng khứu giác
Mùi có thể không đánh thức bạn hiệu quả như ánh sáng hoặc âm thanh, nhưng chúng có thể kéo bạn khỏi giường khi thức dậy. Một vài người sử dụng máy pha cà phê, máy làm bánh mì để thức tỉnh trí óc vào buổi sáng.
Dọn giường ngay sau khi thức dậy
Sau khi bạn tắt báo thức, hãy dọn giường. Điều này giúp bạn tỉnh táo và tránh nằm lại. Thêm nữa, phòng ngủ sẽ sạch sẽ, ngăn nắp, giúp bạn thấy thoải mái khi tới giờ đi ngủ vào buổi tối.
Dùng nước lạnh rửa mặt
Việc rửa mặt với nước lạnh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cơ thể người sẽ bị mất nước khi thức dậy, vì vậy rửa mặt với nước lạnh giúp cơ thể nạp độ ẩm và khởi động quá trình trao đổi chất.
Vận động buổi sáng
Tập thể dục 10-15 phút mỗi sáng, kể cả khi bạn định tập thể dục cuối ngày. Một số bài tập đơn giản bao gồm yoga, nhảy dây, chống đẩy hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác sẽ làm nóng cơ, tăng nhịp tim. Hãy bắt đầu bằng một vài động tác chậm rãi, một số động tác kéo căng và hoạt động vừa phải để tránh chấn thương.
Chi tiền để có động lực dậy sớm
Nếu tự vận động tại nhà không hiệu quả, bạn hãy chi tiền. Tham gia một lớp tập luyện không hoàn lại tiền hoặc đặt lịch bữa sáng của bạn với điều kiện sẽ phải trả gấp đôi nếu không đến đúng giờ...
Hằng Trần (Theo NY Times, Life hack)
