Trên fanpage gia đình Đăng Khôi - Thủy Anh, bà mẹ nổi tiếng thường xuyên chia sẻ các kinh nghiệm nuôi con, chăm sóc bản thân và mẹo vặt gia đình. Những kinh nghiệm về lựa chọn thực phẩm lợi sữa của cô được nhiều bà mẹ quan tâm, học hỏi.
Theo Thủy Anh, để duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào, ngoài tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cô đặc biệt tin dùng các loại thực phẩm dưới đây:
Rau lang là một thực phẩm yêu thích của Thuỷ Anh. Với các mẹ muốn giữ dáng mà vẫn nhiều sữa cho con thì các thực phẩm về rau chiếm vị trí ưu tiên hàng đầu. Ngoài công dụng lợi sữa, rau lang còn giúp nhuận tràng, cung cấp nhiều chất xơ cho mẹ, giúp nguồn sữa mát mẻ cho bé.
Lá chè vằng có nhiều tác dụng, giúp tiêu mỡ, giảm cân, co tử cung cho phụ nữ sau sinh, điều hoà tim mạch và đặc biệt là lợi sữa cho bà mẹ nuôi con bú. Thuỷ Anh thường uống chè vằng thay nước bên cạnh các loại nước trái cây hàng ngày.
Đu đủ là thực phẩm rất dễ sử dụng, ngọt và mát. Đu đủ xanh có thể nấu canh, hầm súp, đu đủ chín để ăn tráng miệng giúp nhuận tràng. Loại trái cây này cũng có tác dụng lợi sữa.
Bột yến mạch có ít lượng tinh bột và giàu vitamin. Bà mẹ sau sinh ăn yến mạch sẽ được cung cấp nhiều năng lượng mà không bị béo do tinh bột. Ngoài ra, yến mạch còn tăng tiết sữa cho mẹ, khiến dòng sữa thơm ngon, ngọt mát, nhiều chất xơ, axit folic và bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ và bé. Chất xơ trong bột yến mạch làm giảm lượng cholesterol trong máu, tham gia điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Không riêng gì Thuỷ Anh mà nhiều bà mẹ cũng thấy rằng, khi ăn một bát súp hoặc canh nóng thì ngay lập tức cảm thấy dòng sữa chảy rân rân trong ngực. Một bát súp nóng vào những bữa ăn phụ của sản phụ sẽ rất tốt trong việc cung cấp năng lượng, gọi sữa về nhanh. Loại súp mà Thuỷ Anh hay nấu là súp khoai tây, cà rốt hầm cùng thịt gà và thái chút rau cần tây, vừa thơm vừa bổ dưỡng.
Thuỷ Anh hay nấu chè hoặc cho thêm vào cháo, đôi khi rang chút muối vừng để ăn với cơm. Vừng cung cấp nhiều vitamin cho mẹ. Ngay sau khi sinh, mẹ kiên trì bổ sung vừng trong vài ngày đầu sẽ thấy sữa về nhiều.
Các loại hạt, ngũ cốc khác cũng có tác dụng tốt cho bà bầu và sản phụ. Để giảm cơm, giảm tinh bột, Thuỷ Anh bổ sung nhiều loại ngũ cốc tốt cho sức khoẻ như đậu phộng, hạnh nhân... Theo Thuỷ Anh, các loại ngũ cốc này có lượng protein dồi dào và nhiều loại acid amin kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ.
Hà Nhi
Ảnh: NVCC
