Chống đẩy ngược với thanh ngang 20 lần/hiệp.
Tập hít xà đơn 20 lần/hiệp.
Tập với máy tạ kéo trọng lượng từ 3 - 7 kg tùy khả năng. Thực hiện 20 lần/hiệp.
Bài tập với tạ kéo từ trên xuống 20 lần/hiệp.
Tập với tạ tay cỡ trung bình 20 lần/hiệp.
Nâng tạ ngang cỡ trung bình 20 lần/hiệp.
Chống đẩy 20 lần/hiệp.
Tập tư thế yoga rắn hổ mang để kết thúc chuỗi bài tập.
