Ức gà áp chảo xé nhỏ - Ngô xào (dầu ô liu) - Súp lơ luộc
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân vì lượng protein cao cũng như ít chất béo. Ngoài ra, khi xào ngô nên sử dụng dầu ô liu thay cho dầu thực vật vì chúng ít chất béo bão hoà.
Cơm gạo lứt - Cá thu rán (dầu ô liu) - Cải luộc
Cá thu giàu protein và axit béo omega 3 tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Thực đơn 100 g cá thu ăn kèm cơm gạo lứt và rau cải luộc giúp bạn no bụng mà không tăng cân.
Cơm gạo lứt - Xiên gà và rau củ nướng
Cơm gạo lứt, xiên gà và rau củ nướng cung cấp đủ ba nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần.
Cơm gạo lứt - Cá hồi hấp - Lặc lè luộc
Sự kết hợp giữa protein tốt trong cá hồi, chất xơ trong lặc lè và loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ đem lại một thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả.
Cơm gạo lứt - Ức gà áp chảo (dầu ô liu ) - Măng tây nướng
Măng tây không chứa cholesterol, có hàm lượng chất béo và natri thấp, lại giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu.
Trứng xào - Súp lơ luộc - Khoai lang luộc - Ngô luộc
Các chất xơ có trong súp lơ, khoai và ngô luộc sẽ giúp làm đầy dạ dày khiến bạn lâu đói hơn. Ngoài ra, trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.
Khoai lang luộc - Thịt lợn nạc viên hấp - Sốt bơ đậu phộng
Lượng chất béo có trong thịt nạc thấp hơn rất nhiều thịt mỡ và cũng chứa nhiều protein tốt cho cơ thể hơn.
