Nhiều người rơi vào vòng xoáy nghiệt ngã khi cả tuần kiên định theo kế hoạch ăn uống, luyện tập nhưng tới cuối tuần lại nạp vào cơ thể lượng calo đủ để xóa tan mọi thành quả họ đã đạt được trong tuần. Để bảo toàn thành quả giảm cân của cả tuần, bạn nên thiết lập một số thói quen tốt vào cuối tuần.
1. Không thức khuya, ngủ nướng
Duy trì thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ngủ bù vào cuối tuần có thể dẫn đến tăng cân, giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lịch ngủ - thức khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định đường huyết, cân bằng hormone, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Nếu những buổi sáng ngày trong tuần quá bận rộn để tập luyện, hãy dành sáng cuối tuần làm điều đó. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tác động tích cực đến cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI.
3. Uống trà xanh
Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thay vì uống các loại đồ uống chứa đường, chứa cồn vào cuối tuần, hãy thư giãn với tách trà xanh.
4. Đi mua sắm
Đi siêu thị là hoạt động tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Đi mua sắm là cách tập luyện rất hiệu quả. Đi bộ và mang vác vật dụng mua được giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Bạn có thể đi siêu thị để mua thức ăn cho cả tuần hoặc đi mua sắm vật dụng gia đình thay vì đặt hàng trực tuyến.
5. Đi chơi với bạn bè
Tranh thủ dịp cuối tuần để gặp gỡ, giao lưu với bạn bè không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn kích thích cơ thể tiết hormone oxytocin. Loại hormone này giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi giúp tăng cường vận động và đốt cháy thêm calo.
6. Chuẩn bị thức ăn cho tuần mới
Lên thực đơn và chuẩn bị món ăn cho cả tuần giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tự chuẩn bị thức ăn ở nhà là cách kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể hiệu quả nhất. Hai ngày cuối tuần là thời gian lý tưởng để bạn lên thực đơn, đi chợ và sơ chế thực phẩm cho cả tuần.
Vienne (Theo Eat This, Not That, Livestrong)
