Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đẩy lùi nám, tàn nhang.
1. Nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng vai trò chống viêm, ức chế tác hại của các gốc tự do lên da, làm chậm tiến trình lão hóa da, khiến nám và tàn nhang nhạt màu hơn. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm các loại quả như dâu tây, việt quất, kiwi, nho... các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng, đậu nành... các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh...
2. Nhóm thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có tác dụng tăng cường sức khỏe làn da, làm mềm và làm đều màu những vùng da bị nám và tàn nhang. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 gồm các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi... các loại hạt như hạt chia, hạt lanh... quả bơ, dầu ô liu.
3. Nhóm thực phẩm chứa kẽm
Kẽm giúp tăng khả năng phục hồi và tái tạo da, làm mờ nám, tàn nhang.
Nghiên cứu đã chỉ ra kẽm giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho da, chống viêm, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời lên da, nhờ đó, giảm tác nhân kích ứng da gây nám và tàn nhang. Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt bò, gà, hải sản, các loại đậu, hạt, ngũ cốc, chocolate đen...
4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, ức chế hắc tố melanin phát triển, làm mờ vùng da nám và tàn nhang. Thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, chanh, bưởi, cà chua, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, bông cải trắng...
5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B giúp tăng cường khả năng miễn dịch của làn da, chống lại các tác nhân gây lão hóa, làm sáng da, mờ thâm, nám. Thực phẩm giàu vitamin B gồm cá hồi, thịt gà, lợn, bò, trứng, sữa chua, sữa tươi, khoai lang, các loại rau màu xanh lá...
6. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A giúp trẻ hóa da.
Vitamin A có vai trò trẻ hóa da, khắc phục các khuyết điểm của da như nám, tàn nhang, cải thiện nếp nhăn. Các thực phẩm giàu vitamin A gồm cải bó xôi, bí đỏ, khoai lang, cà rốt, xoài...
Vienne (Theo Healthline, Web MD)
