Khi già đi, cơ thể tự nhiên sản xuất ít collagen hơn, một loại protein quan trọng được sử dụng để tạo nên da, xương, cơ và mô liên kết. Nhà xuất bản Y tế Harvard giải thích: "Khi lão hóa, collagen ở các lớp da sâu thay đổi từ mạng lưới sợi được tổ chức chặt chẽ thành một mê cung không có tổ chức". Họ nói thêm rằng các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sợi collagen, làm hình thành nếp nhăn trên da và lão hóa sớm. Ngoài ra, quá trình sản xuất collagen giảm đi đáng kể nhất do "tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hút thuốc, uống nhiều rượu, thiếu ngủ và tập thể dục".
Nếu muốn trông và cảm thấy trẻ hơn, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc điều chỉnh những nền tảng chính cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi đã xây dựng được một nền tảng khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện các bước bổ sung, chẳng hạn dùng một số thực phẩm chức năng (thuốc bổ) tăng cường collagen, để nâng cao kế hoạch chăm sóc toàn diện.
Kristopher M. Day, chuyên gia y tế, bác sĩ phẫu thuật tái tạo và thẩm mỹ, cho biết một số thực phẩm bổ sung có thể tạo ra "tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen". Ông nói thêm rằng một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh đều quan trọng như nhau, có tác dụng hiệp đồng với các chất bổ sung để tăng cường sản xuất collagen và sức khỏe tổng thể của làn da.
Day và các chuyên gia khác gợi ý 5 loại thuốc bổ tăng sinh collagen tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống, bao gồm:
1. Vitamin C
Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, nó có thể bảo vệ các tế bào, giúp bạn duy trì làn da, mạch máu, xương và sụn khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.
Day nói với Best Life: "Vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để tổng hợp collagen. Đặc tính chống oxy hóa hỗ trợ quá trình tái tạo tự nhiên của da và hỗ trợ sửa chữa các tế bào da bị tổn thương. Bổ sung vitamin C hoặc tốt hơn là chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giàu Vitamin C, có thể thúc đẩy đáng kể quá trình sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da".
Jacek Szymanowski, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe được Precision Nutrition chứng nhận, nói bạn có thể tăng cường khả năng hấp thụ vitamin C bằng cách kết hợp nó với thực phẩm giàu chất sắt.
2. Axit béo omega-3
Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá béo và các chất bổ sung Omega-3, sẽ không giúp cơ thể sản xuất collagen. Tuy nhiên, Day cho biết chúng "có đặc tính chống viêm mạnh sẽ bảo vệ collagen trong da".
"Chúng giúp duy trì tính toàn vẹn của da, ngăn ngừa sự phân hủy collagen do các yếu tố bên ngoài như tiếp xúc với tia cực tím và ô nhiễm", Day giải thích.
3. Kẽm
"Kẽm đóng vai trò then chốt trong việc tổng hợp collagen và giúp sửa chữa, trẻ hóa làn da. Khoáng chất này hoạt động như một yếu tố đồng sản xuất collagen trong cơ thể. Việc bổ sung kẽm hoặc tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống thông qua các loại hạt và cây họ đậu có thể có lợi cho việc tăng cường collagen", Day nói.
Tuy nhiên, Szymanowski lưu ý không tiêu thụ quá nhiều khoáng chất này. "Kẽm liều cao có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác như đồng, vì vậy sự cân bằng là chìa khóa", ông nói.
4. Collagen peptide (Collagen dạng thủy phân)
Day cho biết, peptide collagen hay chất bổ sung collagen thủy phân ngày càng trở nên phổ biến vì vai trò trực tiếp của chúng trong việc tăng cường mức độ collagen trong cơ thể.
"Những chất bổ sung này được chia thành các hạt nhỏ hơn, dễ hấp thụ, cơ thể có thể sử dụng trực tiếp để cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da", Day giải thích.
Szymanowski cho biết thêm: "Bằng cách cung cấp các peptide cụ thể, chúng giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Một cách cứu cánh là thêm collagen peptide vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng để dễ dàng uống hàng ngày".
5. Viên cấp nước axit hyaluronic
Cuối cùng, Szymanowski khuyên bạn nên bổ sung axit hyaluronic, vì nó "hỗ trợ đáng kể việc duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy môi trường lành mạnh để sản xuất collagen".
Phòng khám Cleveland xác nhận sử dụng lâu dài huyết thanh axit hyaluronic trên da hoặc trong chất bổ sung qua đường uống có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da. Các chuyên gia cho biết loại thực phẩm bổ sung này cũng rất tốt trong việc cải thiện độ linh hoạt và độ đàn hồi tổng thể của da (làm cho làn da căng và mềm mại hơn).
Theo Szymanowski, viên uống axit hyaluronic hoạt động bằng cách thu hút nước vào tế bào da, từ đó làm tăng quá trình tổng hợp collagen. Tuy nhiên, ông cảnh báo bạn nên bắt đầu với liều thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của cơ thể. Và hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Hướng Dương (Theo Best Life)