1. Uống nhiều nước
Nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc ấm.
Nạp thêm trung bình 500 ml nước giúp tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể thêm 30%. Ngay cả không cần thay đổi gì trong chế độ ăn uống, chỉ uống thêm một lít nước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm hai kg trong một năm. Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, do đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bắt đầu buổi sáng với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
2. Tập thể dục trước khi ăn sáng
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Northumbria, Newcastle, Anh, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia lý giải, khi bụng đói, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn. Tập thể dục buổi sáng giúp giữ lượng đường máu ổn định cả ngày, nhờ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn.
3. Ăn bữa sáng giàu protein
Bữa sáng giàu protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa sáng vô cùng quan trọng và việc bạn ăn gì vào bữa sáng quyết định liệu bạn có đủ khả năng tập trung làm việc đến trưa hay phải ngừng công việc để ăn một bữa nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra, bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Protein có khả năng giảm nồng độ ghrelin - hormone gây đói, nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa khác trong ngày. Các thực phẩm giàu protein nên được bổ sung trong bữa sáng như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt...
4. Tắm nắng
Tắm nắng là cách tổng hợp vitamin D hiệu quả. Vitamin D hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng. Nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân, béo phì chỉ ra những người được cung cấp đủ vitamin D giảm trung bình nhiều hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D.
5. Ngủ thêm một chút
Ngủ 8 tiếng mỗi đêm giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Đi ngủ sớm hơn hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút cũng giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt đối với các thực phẩm giàu tinh bột, đường. Thiếu ngủ cũng tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Xây dựng thời gian biểu lành mạnh giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Vienne (Theo Healthline)
