Trong nhịp sống hiện đại, khi căng thẳng và mệt mỏi tinh thần ngày càng phổ biến, yoga trở thành liệu pháp tự nhiên giúp tái tạo năng lượng và lấy lại sự cân bằng nội tâm. Dưới đây là bốn tư thế yoga được các chuyên gia khuyên nên tập mỗi ngày để giúp tâm trí thư giãn, giảm lo âu và phục hồi sinh lực.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế Balasana giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi ngồi gập người về phía trước, phần lưng, vai và cổ được thả lỏng, nhịp thở chậm lại, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, vùng giúp cơ thể thư giãn. Các huấn luyện viên khuyên bạn nên duy trì tư thế này trong 1-3 phút, tập trung vào hơi thở để xua tan suy nghĩ hỗn loạn và làm dịu cảm xúc.
Tư thế mèo - bò (Marjaryasana -Bitilasana)
Chuỗi động tác chuyển động nhịp nhàng giữa lưng cong và lưng võng giúp giải phóng căng thẳng vùng cột sống, cổ, vai, nơi thường tích tụ stress. Sự kết hợp giữa hít vào khi võng lưng (con bò) và thở ra khi cong lưng (con mèo) mang lại hiệu quả cân bằng năng lượng, giúp người tập trở nên tỉnh táo và tươi mới hơn sau vài phút thực hành.
Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani)
Đây là một trong những tư thế phục hồi năng lượng nổi tiếng nhất trong yoga. Việc nâng chân lên cao và để máu lưu thông ngược nhẹ nhàng giúp giảm sưng mỏi chân, cải thiện tuần hoàn và làm dịu hệ thần kinh. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút mỗi tối trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, làm dịu những suy nghĩ tiêu cực.
Tư thế xác chết (Savasana)
Savasana là giai đoạn kết thúc mỗi buổi tập, song cũng là tư thế thiền sâu giúp tâm trí tĩnh lặng tuyệt đối. Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, hít thở tự nhiên và chỉ quan sát hơi thở ra vào, đó là cách giúp hệ thần kinh "reset" sau một ngày dài. Duy trì Savasana trong 10 phút mỗi ngày để cải thiện sự tập trung, giảm nhịp tim và ổn định tâm trạng.
Vienne (Theo Health)
