1. Tư thế Kumbhakasana
Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng.
- Chống hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng, siết chặt cơ bụng, hạ thấp mông, kéo phần hông lên cao, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Duy trì hơi thở đều đặn, giữ tư thế trong 30 - 60 giây hoặc lâu hơn.
2. Tư thế Salabhasana
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng sức mạnh cơ lõi và cơ lưng, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
- Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng dọc theo thân.
- Hít vào, nâng ngực, tay, chân lên khỏi sàn rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 8 lần.
3. Tư thế Parivrtta Virabhadrasana
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu, giúp đốt cháy mỡ nội tạng.
- Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước hai bước, hạ thấp đầu gối.
- Hít vào, vươn tay phải lên cao hướng lên trời, cánh tay áp sát tai, tay trái duỗi thẳng hướng về phía chân trái rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
4. Tư thế Matsyasana
Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.
- Nằm ngửa, đặt hai tay dưới hông
- Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng ngực lên cao, đầu ngả phía sau rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Vienne (Theo Times of India)
