1. Sữa chua Hy Lạp có hương vị
Nên ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất với hoa quả tươi.
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường, là thực phẩm được khuyên dùng trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sữa chua Hy Lạp có hương vị, kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị ảnh hưởng. Lượng đường bổ sung để tạo hương vị cho sữa chua Hy Lạp làm tăng calo nạp vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa. Tốt nhất, bạn nên ăn sữa chua Hy Lạp nguyên chất kèm các loại quả mọng hoặc hạt.
2. Bột yến mạch có đường
Bột yến mạch cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nên chọn bột yến mạch nguyên chất, không chứa đường. Bột yến mạch ăn liền hương vị thường có hàm lượng đường cao, không phù hợp với người cần giảm cân. Để tăng hương vị cho yến mạch, bạn có thể kết hợp với bột protein hoặc các loại trái cây tươi có vị ngọt tự nhiên.
3. Gà rán
Gà rán cung cấp hàm lượng cao chất béo, dễ gây tăng cân.
Một miếng ức gà không da hấp hoặc áp chảo chứa khoảng 8 g chất béo còn một miếng ức gà có da rán tương đương khoảng 20 g. Sự khác biệt này có thể gây khó khăn trong việc giảm cân. Thay vì ăn gà rán, bạn nên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc áp chảo với dầu ăn kiêng để hạn chế chất béo bổ sung.
4. Xúc xích ăn liền
Xúc xích là nguồn cung cấp protein phổ biến, tiện lợi, thường được lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, xúc xích làm từ thịt heo chứa nhiều chất béo hơn protein. Một số loại xúc xích ăn liền còn có nhiều natri, thừa muối, khiến cơ thể tích nước. Nên tự làm xúc xích từ thịt ức gà, các loại hành và gia vị ăn kiêng để đảm bảo kiểm soát tốt lượng calo nạp vào.
Vienne (Theo Healthline)
