1. Ngủ đủ giấc và chất lượng
Ngủ đủ giấc thường xuyên là một trong những trụ cột chính của sức khỏe, có tầm quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Người lớn từ 65 tuổi trở lên chỉ cần ngủ ít hơn một chút, từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí Sleep, trong đó khai thác dữ liệu từ 16 nghiên cứu bao gồm 1.382.999 đối tượng, thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ. Các tác giả nghiên cứu kết luận: "Cả thời gian ngủ ngắn và dài đều là những yếu tố dự báo quan trọng về tỷ lệ tử vong trong các nghiên cứu về dân số tương lai".
Nhưng CDC lưu ý điều quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ là có được giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất suốt cả ngày, thực hiện nghi thức trước khi đi ngủ và sắp xếp phòng ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn.
"Các dấu hiệu của giấc ngủ kém bao gồm cảm thấy không được nghỉ ngơi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, liên tục thức dậy vào ban đêm và gặp các triệu chứng rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như ngáy hoặc thở hổn hển). Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể được hỗ trợ nhờ thói quen ngủ tốt hơn hoặc được chẩn đoán và điều trị bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ nào bạn mắc phải", CDC viết.
2. Thiết lập thời gian ngủ và thức
Từ lâu, người ta đã chấp nhận rằng thời gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ, nhưng các nhà nghiên cứu hiện mới bắt đầu hiểu việc duy trì một lịch trình ngủ cố định ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.
Theo một nghiên cứu mới công bố vào tháng 1/2024 trên tạp chí Sleep, việc thiết lập thời gian ngủ và thức phù hợp có thể có tác động lớn nhất đến tuổi thọ.
"Nghiên cứu mới chứng minh rằng giấc ngủ đều đặn, tính nhất quán hàng ngày của thời gian ngủ - thức, có thể là một yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về một số kết quả sức khỏe so với thời lượng ngủ. Giấc ngủ đều đặn có thể là mục tiêu đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe nói chung và khả năng sống sót" - nội dung nghiên cứu đề cập.
3. Đeo mặt nạ mắt
Để một chút ánh sáng chiếu trong phòng ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như từ đồng hồ sáng hoặc đèn ngủ ở hành lang, có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc này có liên quan đến các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa và tim mạch, bao gồm tăng tình trạng kháng insulin và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì cao hơn.
Đeo mặt nạ mắt vào ban đêm là cách đơn giản để chống lại những rủi ro trên.
4. Thử dùng máy khuếch tán mùi hương
Mùi hương có thể là tác nhân kích thích trí nhớ mạnh mẽ và nghiên cứu mới dường cho thấy sử dụng máy khuếch tán mùi hương trong khi ngủ giúp cải thiện chức năng nhận thức. Trên thực tế, khi một nhóm đối tượng nghiên cứu sử dụng máy khuếch tán hương thơm trong phòng ngủ chỉ hai giờ mỗi đêm trong sáu tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy hiệu suất nhận thức của họ trong bài kiểm tra trí nhớ tăng 226%.
Các tác giả nghiên cứu kết luận: "Việc làm giàu khứu giác ở mức tối thiểu được thực hiện vào ban đêm sẽ tạo ra những cải thiện về cả chức năng nhận thức và thần kinh. Do đó, dùng máy khuếch tán mùi hương có thể mang lại một con đường hiệu quả và ít tốn công sức để cải thiện sức khỏe não bộ".
Hướng Dương (Theo Best Life)