Theo nhà nghiên cứu Dan Buettner, tác giả dự án Blue Zones về những vùng có tuổi thọ cao nhất thế giới, người sống thọ không nhất thiết tập luyện cường độ cao hay ăn kiêng nghiêm ngặt mà họ duy trì các thói quen nhỏ nhưng bền vững: uống đồ ấm, di chuyển nhẹ nhàng, ăn tự nhiên và giữ tâm lý thư thái.
Uống trà nóng đều đặn
Uống một tách trà nóng mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhiều nghiên cứu cho thấy người có thói quen uống trà, đặc biệt là trà xanh hoặc trà ô long, thường có sức khỏe tim mạch tốt và nguy cơ tử vong thấp hơn. Trà chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa sớm và giảm viêm mạn tính.
Gợi ý: Mỗi ngày nên uống 2-3 tách trà nóng, tránh thêm đường, có thể thay đổi giữa trà xanh, trà đen hoặc trà thảo mộc.
Kéo giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày
Việc kéo giãn đơn giản trong vài phút giúp cải thiện tuần hoàn, giữ cơ khớp linh hoạt và giảm đau mỏi do ngồi nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy người duy trì thói quen này có chỉ số sức khỏe tổng thể và khả năng vận động tốt hơn khi về già.
Gợi ý: Mỗi ngày 5-10 phút, thực hiện các động tác kéo giãn vùng cổ, vai, lưng và chân, đặc biệt vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.
Ăn nhẹ lành mạnh
Ăn nhẹ lành mạnh bổ sung chất chống oxy hóa, tăng cường tuổi thọ.
Chế độ ăn giàu thực vật và hạt được chứng minh giúp tăng tuổi thọ. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí hay trái cây tươi cung cấp chất béo tốt, vitamin và chất xơ, hỗ trợ tim mạch và giảm viêm.
Gợi ý: Thay snack đóng gói bằng một nắm hạt nhỏ, trái cây hoặc sữa chua không đường. Đây là lựa chọn nhanh gọn mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng.
Đừng suy nghĩ quá lâu
Lo âu, suy nghĩ lặp đi lặp lại làm tăng stress, gây hại cho tim mạch và hệ miễn dịch. Các chuyên gia tâm lý học tại Mỹ cho biết, thực hành chánh niệm hoặc các bài thở ngắn mỗi ngày có thể giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần, yếu tố quan trọng của tuổi thọ.
Gợi ý: Dành 3-5 phút mỗi ngày để hít thở sâu, chú ý vào nhịp thở, hoặc ghi lại điều khiến bạn biết ơn trong ngày.
| Dan Buettner sinh năm 1960, là nhà thám hiểm, tác giả và nhà báo người Mỹ, nổi tiếng với dự án Blue Zones do National Geographic khởi xướng. Ông dành nhiều năm nghiên cứu tại các vùng có dân số sống thọ và khỏe mạnh nhất thế giới như Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Ikaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (Mỹ). Từ đó, ông phát triển khái niệm Blue Zones và viết nhiều cuốn sách bán chạy như The Blue Zones và The Blue Zones Kitchen. Buettner hiện điều hành Blue Zones Project, chương trình giúp cộng đồng xây dựng lối sống lành mạnh, tăng tuổi thọ bằng thói quen ăn uống, vận động và kết nối tích cực. |
Vienne (Theo PMC, Bluezone)
