1. Nghiện bất cứ thứ gì
Dù bạn nghiện bất kỳ thứ gì như mạng xã hội, đồ ăn, rượu, chất kích thích, mua sắm hoặc cờ bạc, chúng đều có thể hủy hoại hôn nhân của bạn. Lisa Bahar, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Newport Beach, California, Mỹ cho biết: "Sự nghiện ngập của bạn sẽ nhanh chóng biến thành vết nứt trong cuộc hôn nhân".
Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn hãy dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn thực sự coi trọng bởi việc nghiện làm điều gì đó của bạn đang ảnh hưởng đến mối quan hệ. "Khám phá các giá trị con người bạn sẽ giúp bạn có quyết tâm làm công việc khó khăn để hàn gắn cuộc hôn nhân của mình. Thói quen nghiện làm gì đó vốn khó bỏ. Vì vậy, điều đầu tiên là bạn phải có mong muốn được giúp đỡ và sau đó nhờ tư vấn. Một khi bạn cố gắng cải thiện thói quen này, bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc hôn nhân của mình", Bahar nói.
Việc nghiện mạng xã hội cũng khiến các bạn ít có thời gian bên nhau. Tina B. Tessina, tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý cho biết: "Lướt Facebook, Instagram, Pinterest hoặc Twitter khi bạn ở bên nửa kia là một lựa chọn tồi. Hãy biến phòng ngủ của bạn thành nơi không có thiết bị điện tử và thống nhất về khoảng thời gian nhất định khi bạn dùng Internet hoặc chơi game. Vào giờ ăn uống, bạn cũng không nên sử dụng thiết bị điện tử. Bởi nếu làm thế, bạn sẽ tập trung vào các thiết bị chứ không chú ý tới nhau. Thiết bị của bạn không mang lại hạnh phúc và những kỷ niệm đẹp. Đừng để điện thoại dụ dỗ bạn bỏ bê người bạn đời của mình".
2. Né tránh quan hệ tình dục
Sự thân mật là chất keo gắn kết một cặp vợ chồng với nhau. Valerie Shinbaum, cố vấn của Westside Behavioral Care ở Denver, cho biết: "Bạn không thể đặt một chậu cây ở một góc trong 20 năm và mong nó sống được. Không có tâm trạng để làm 'chuyện ấy'? Thái độ của bạn đối với bạn đời có thể là vấn đề. Bạn cần cảm thấy hài lòng về nhau để trở nên thân mật. Nếu bạn liên tục tranh cãi với người kia, chỉ trích và nói lời tiêu cực, bạn không thể gần gũi với họ".
Gretchen Rubin, tác giả của cuốn sách bán chạy The Happiness Project, đã làm tăng yếu tố lãng mạn trong cuộc hôn nhân của mình bằng cách tập trung vào mặt tích cực của người bạn đời. Lời khuyên của cô ấy là: "Hãy thử chú ý vào tất cả những điều bạn yêu thích ở chồng mình trong một tháng. Quyết định nói "có" thường xuyên hơn là nói "không" khi anh ấy bắt đầu đòi quan hệ tình dục".
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đàn ông và phụ nữ được hưởng những lợi ích về sức khỏe và tinh thần từ cực khoái và từ sự đụng chạm thể chất lành mạnh. Theo một nghiên cứu năm 2013 về đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi 20-49 do Trung tâm Nghiên cứu Não tại Đại học Y khoa thực hiện, một cái ôm kéo dài 10 giây trở lên sẽ làm giảm huyết áp và giải phóng hormone oxytocin, tạo cảm giác dễ chịu trong khi mức độ hormone gây căng thẳng giảm xuống. Vì vậy, hãy tiếp tục tìm các điểm tốt ở bạn đời và tăng cường âu yếm.
3. Không giao tiếp
Có phải mọi cuộc trò chuyện giữa hai bạn đều trở thành một cuộc chiến? Một cuộc giao tiếp tốt bắt nguồn từ việc biết nói lên những gì bạn cần. Bahar lưu ý bạn đừng mong đợi người khác đọc được suy nghĩ của mình. Bahar nói: "Hãy tránh những tuyên bố và giả định mơ hồ. Hãy xưng hô về cá nhân mình nhiều hơn, chẳng hạn như 'anh/em' và khẳng định rõ ràng điều bạn muốn".
Cô gợi ý bài tập: "Các bạn hãy ngồi đối mặt với nhau. Một người nói trong khi người kia lắng nghe mà không phản hồi và sau đó lặp lại những gì họ đã nói. Đôi khi, bạn cần thử làm bài tập này tới 10 lần trước khi người kia hiểu được điều bạn đang muốn diễn đạt và ngược lại". Bahar cho biết phụ nữ gặp khó khăn hơn đàn ông trong việc nói rõ nhu cầu của mình. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn nếu tự hỏi mình: "Yêu cầu của mình giúp ích như thế nào cho mối quan hệ vợ chồng?". Ví dụ, bạn cảm thấy mệt mỏi trong tuần và muốn chồng bạn giúp trông con vào sáng thứ Bảy để bạn có thể đến lớp học yoga yêu thích của mình.
Hãy cân nhắc làm thế nào để bạn trở thành một người bạn đời tốt hơn cho chồng nếu bạn trở nên trẻ trung hơn, bình tĩnh hơn. Bằng cách tự hỏi mình trước, bạn có thể nhận ra những gì bạn sắp yêu cầu có thể giúp củng cố mối quan hệ.
4. Đối xử với chồng/vợ như kẻ thù
Tessina nói, khi bạn cáu kỉnh và khó chịu, bạn có trách nhiệm nhận thức được điều đó và yêu cầu thêm không gian hoặc tìm cách chăm sóc bản thân. Hãy để nửa kia của bạn biết đó là một ngày khó khăn. Anh ấy có thể chu đáo và ân cần hơn bình thường. Nhưng nếu bạn luôn cáu kỉnh, hãy xem lại lối sống của mình và tìm ra những điều bạn cần cải thiện.
John Gottman, tác giả cuốn Tại sao hôn nhân thành công hay thất bại (Simon & Schuster), đã nghiên cứu 2.000 cặp vợ chồng trong hơn hai thập kỷ. Ông thấy rằng sự khinh bỉ, chỉ trích và phòng thủ sẽ dẫn đến ly hôn. Rabbi Shmuley Boteach, một chuyên gia về mối quan hệ và là tác giả của một số cuốn sách về quan hệ tình dục, bao gồm Kosher Sex, cho biết bạn đừng bác bỏ những gì vợ/chồng bạn nói, dù qua ngôn ngữ cơ thể hay lời nói, chẳng hạn như đảo mắt khiến chồng bạn biết bạn không tôn trọng anh ấy.
Boteach nói: "Sự khinh thường xuất hiện khi bạn nuôi dưỡng sự oán giận mà bạn chưa bao giờ vượt qua được". Tiến sĩ Terri L. Orbuch, một nhà nghiên cứu của dự án Những năm đầu của hôn nhân, cho biết: "Những thái độ tiêu cực này len lỏi vào hôn nhân khi chúng ta cảm thấy thất vọng về nhau, thường là do những kỳ vọng, ý tưởng và quan niệm sai lầm không thực tế, lý tưởng hóa về hôn nhân".
Orbuch, nhà trị liệu hôn nhân và giáo sư nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Xã hội tại Đại học Michigan, gợi ý: "Hãy xem xét thái độ của bạn đối với chồng và cuộc hôn nhân của mình. Ví dụ, nếu bạn tin vào rằng các cặp hạnh phúc không bao giờ cãi nhau, bạn có nhiều khả năng kìm nén cảm xúc và căng thẳng trước mọi bất đồng".
Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2013 của UC Berkeley trên hơn 60 cặp vợ chồng từ 18 đến 56 tuổi, giấc ngủ kém khiến các cặp vợ chồng ít nhạy cảm hơn với nhu cầu của nửa kia và ít bày tỏ lòng biết ơn hơn. Khi bạn có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn và có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc hơn.
Hằng Trần (Theo Everyday Health)