Ảnh: Freepik
Các thói quen dưới đây được Hinohara Shigeaki, nhà văn có nhiều sách y học bán chạy nhất Nhật Bản, tổng hợp. Lúc 97 tuổi, ông vẫn chẩn đoán và điều trị bệnh cho mọi người. Ông nhận thấy nhiều bệnh tật do thói quen xấu lâu năm gây ra. Ví dụ, ăn thực phẩm kém chất lượng, ăn quá nhiều muối, hút thuốc, uống quá nhiều rượu, ăn nhiều mỡ động vật, ít rau lá xanh, không tập thể dục... gây ra.
Khoảng năm 1975, Hinohara đã ủng hộ phong trào bảo vệ sức khỏe của chính mình. Ông nghiên cứu xem thói quen nào tốt cho mình, thực hiện ngay mà không do dự. Những thói quen tốt ông đã trau dồi và duy trì trong hơn 90 năm là tài sản vô giá cho đến ngày nay.
1. Luôn giữ tình yêu trong tim
Một trong những lý do khiến Hinohara tràn đầy sức sống là tình yêu tồn tại trong trái tim ông. Ông tin khi mọi người chia sẻ niềm hạnh phúc, mức độ vui vẻ càng lớn hơn. Một cuộc sống vui tươi hơn phải bao gồm nhiều tình yêu thương hơn.
2. Có suy nghĩ tích cực rằng mọi việc sẽ tốt hơn
Hinohara cũng tin rằng những người sẵn sàng khắc phục những khuyết điểm, điểm yếu và luôn nghĩ "mọi việc sẽ tốt hơn" có thể kiên trì, có tinh thần mạnh mẽ ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống.
Nhà triết học Hy Lạp Aristotle đã định nghĩa: "Thói quen là một hành động được lặp đi lặp lại nhiều lần". Phát triển những suy nghĩ tích cực về mọi thứ cũng là một thói quen mới cần rèn luyện. Cố gắng sắp xếp lại cuộc sống bằng lối suy nghĩ nhẹ nhàng như vậy, bạn sẽ cảm thấy mỗi ngày huy hoàng và tươi sáng hơn.
3. Thử thách mình với những điều mới mẻ
Nếu bạn hình thành thói quen thử thách bản thân với những điều mới mẻ từ khi còn trẻ, cơ hội khám phá tài năng tiềm ẩn sẽ tăng lên. Bạn có thể ngắm nhìn khung cảnh hoa nở tuyệt đẹp vô số lần trong đời. Hinohara nói nếu muốn giữ được tâm hồn trẻ trung mãi mãi, bạn phải cố gắng duy trì mức độ quan tâm cao cho một điều gì đó. Ngoài ra, hãy cố gắng vượt qua thử thách. Chỉ cần bạn giữ được tinh thần này, già hay trẻ không quan trọng, hãy dùng dũng khí tiến về phía trước để tận dụng tốt năng lượng của mình.
4. Rèn luyện khả năng tập trung
Hinohara nhấn mạnh nếu một người có sự tập trung, họ trông sẽ rất sung sức. Nhưng nếu thiếu tập trung, sẽ không có chuyện gì suôn sẻ. Hinohara nói: "Điều tồi tệ nhất là trở nên chán nản và bỏ cuộc. Việc phát triển sự tập trung đòi hỏi một mức độ rèn luyện nào đó. Nói cách khác, thói quen tập trung phải được phát triển trong cuộc sống hàng ngày".
Phương pháp của Hinohara là sử dụng thời gian hiệu quả kể cả là một khoảnh khắc. Ông khuyên những người có lịch trình cuộc sống không cố định hoặc đã nghỉ việc nên dành ra khoảng ba giờ mỗi ngày cho việc học hoặc sở thích riêng.
5. Học hỏi từ hình mẫu của bạn
Làm thế nào để lập kế hoạch cuộc sống của bạn? Hinohara gợi ý nếu bạn thực sự không biết bắt đầu từ đâu, trước tiên hãy tìm một hình mẫu. Hinohara cũng gợi ý bạn có thể tạo dựng một nhân cách tốt đẹp với trái tim ấm áp. Khi tham gia các hoạt động tình nguyện, bạn có thể cân bằng cuộc sống. Con người không héo mòn theo năm tháng mà sẽ trưởng thành hơn. Để tiến tới sự trưởng thành, vẫn còn nhiều điều cần học hỏi ở các khía cạnh khác nhau, Hinohara khuyên bạn nên chăm chỉ trau dồi thói quen suy nghĩ.
6. Cảm nhận tâm trạng của người khác
Để làm được điều này, trước tiên bạn phải bình tĩnh và lắng nghe.
7. Trân trọng mọi người, mọi thứ và những điều xảy đến với bạn
Nếu tự mình thiết lập một "bộ ăng-ten" thu sóng chất lượng cao, bạn sẽ có cơ hội gặp được những điều tươi đẹp hơn.
8. Ăn no 80%
Cách duy trì sức khỏe của Hinohara là kiểm soát cân nặng. Ông cho biết: "Bạn chỉ cần ăn cho đến khi no 80%. Hãy ngừng ăn trước khi bạn quá no. Gánh nặng đè lên các cơ quan nội tạng của bạn sẽ nhỏ hơn, điều này mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe". Bên cạnh đó, bạn cũng có thể duy trì cân nặng nhờ tập thể dục thường xuyên.
9. Đừng quá lo lắng về chế độ ăn uống
Mỗi buổi sáng, Hinohara uống một ly nước ép rau củ với dầu ô liu. Thức uống tự chế này có thể ổn định mức cholesterol, bổ sung thể lực và năng lượng cho một buổi sáng bận rộn. Ông đã duy trì thói quen này trong hơn 30 năm.
Khi tham gia những bữa tiệc, các món ăn thường chứa nhiều chất béo và dầu, tiềm ẩn nguy cơ nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Hinohara sẽ bắt đầu với món salad. Nhưng ông cũng gợi ý thi thoảng bạn có thể ăn uống thoải mái một chút. Vào ngày hôm sau, bạn hãy ăn ít đi.
10. Đi bộ mỗi khi có thể
Con người hiện đại thường ít vận động. Với Hinohara, ông tự đi bộ lâu nhất có thể nên luôn chạy tới chạy lui trong bệnh viện. Thay vì đi thang máy, ông đi cầu thang bộ. Khi đi tàu điện ngầm, ông cũng cố gắng đi thang bộ thay vì thang cuốn.
11. Chơi thể thao với những người cùng chí hướng
Tìm bạn cùng tập thể dục cũng là một thói quen tốt cần rèn luyện để có cuộc sống hạnh phúc. Ngay cả khi không tìm được ai, chỉ cần tập thể dục đều đặn hàng ngày, bạn sẽ tự nhiên gặp một số người thích tập luyện.
12. Suy nghĩ tích cực
Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ, hỗ trợ lẫn nhau nên nhà tâm lý học, triết học Henri Bergson từng nói: "Con người là loài động vật duy nhất có thể tự tạo ra số phận của mình, nhưng con người vẫn chưa nhận ra được điều đó".
Hinohara gợi ý rằng ngay cả khi phải đối mặt với một công việc mệt mỏi, bạn cũng không nên thở dài và nghĩ mình kém may mắn. Thay vào đó, hãy tưởng tượng về thành tựu có được sau khi hoàn thành công việc. Hơn nữa, hãy khuyến khích bản thân bằng suy nghĩ tích cực, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ thực tế và chủ động đối đầu với khó khăn.
13. Điều tiết căng thẳng
Căng thẳng nặng nề phải được giải tỏa và điều chỉnh nhanh chóng. Một cách để giảm căng thẳng là đừng để những lo lắng tích tụ. Bạn có thể làm được điều này nhờ tìm kiếm niềm tin tôn giáo.
14. Suy ngẫm về bản thân
Để xây dựng một lối sống lạc quan, rõ ràng, thiết lập tầm nhìn cho cuộc sống và nắm bắt hạnh phúc bất cứ lúc nào, bạn phải luôn tự hỏi mình. Con đường dẫn đến hạnh phúc trong cuộc sống nằm ở sự đa dạng. Điểm mấu chốt là khi gặp khó khăn, bạn phải thay đổi. Nếu phương pháp ban đầu khiến bạn không vui, đừng sử dụng nó, hãy chọn cách khác.
15. Đừng mù quáng và thích nghi phi lý với thói quen mới
Cho dù đó là viết nhật ký, cầu nguyện hay thiền định, nếu bạn thấy mình đã đi sai đường, hãy chuyển về đúng hướng. Hinohara luôn nói rằng thói quen có thể tạo nên một con người. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là mọi người mù quáng tin vào một thứ không hợp với mình.
Hinohara Shigeaki viết trong cuốn sách: "Tư thế bay của loài chim không thể thay đổi, tư thế bò và chạy của động vật không thể điều chỉnh được. Tuy nhiên, con người có thể thay đổi cách sống. Những thay đổi được lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác và hàng ngàn lần".
Lặp lại hành động để hình thành thói quen mới. Chọn thói quen mới hay không tùy thuộc vào ý chí của bạn. Bạn có quyền tự do lựa chọn, thông qua ý chí và sự kiên trì, bạn có thể tạo ra một phiên bản mới của chính mình.
Hằng Trần (Theo Common Health)
