1. Cười thường xuyên
Ngay cả trong những ngày khó khăn, việc tìm ra điều gì đó để cười có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng và khiến những thử thách trở nên dễ quản lý hơn.
Khi nghiên cứu rộng rãi về tác động của tiếng cười đối với sức khỏe và tinh thần, các nhà tâm lý học - thần kinh phát hiện ra tiếng cười kích thích giải phóng endorphin, chất giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Nó cũng làm giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol, dẫn đến giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thói quen cười thường xuyên cũng có thể khiến bạn sống lâu hơn, đặc biệt nếu bạn không hút thuốc và uống rượu, có thói quen ngủ tốt và chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Giải các câu đố hoặc bài kiểm tra trí não
Adrian Volenik, một tác giả của Hack Spirit, tiết lộ anh đã bắt đầu chơi trò giải ô chữ và Sudoku hàng ngày như một cách để giữ cho đầu óc minh mẫn. Theo Volenik, thói quen này giúp bộ não được rèn luyện và anh biết đang đầu tư vào sức khỏe nhận thức lâu dài.
Kích thích nhận thức thông qua các hoạt động như làm câu đố và các bài kiểm tra trí não thực sự có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.
3. Duy trì kết nối xã hội bền chặt
Kết nối với bạn bè và những người thân yêu - cho dù đó là đi uống cà phê hay chỉ đơn giản là gửi tin nhắn - đã trở thành ưu tiên hàng đầu của Volenik. Anh cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi dành thời gian với những người đã nâng đỡ mình và khiến anh cười.
Trên thực tế, sự hỗ trợ của xã hội là một yếu tố dự báo rõ ràng về sức khỏe và tuổi thọ. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng các kết nối xã hội mạnh mẽ mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, khuyến khích các hành vi lành mạnh, cùng nhiều lợi ích khác.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mạng lưới xã hội mạnh mẽ thường sống lâu hơn và có sức khỏe tốt hơn.
4. Thiền
Dành vài phút mỗi ngày để thiền có thể kiểm soát căng thẳng và tìm kiếm sự bình yên nội tâm. Nó giống như nhấn nút tạm dừng trước sự hỗn loạn của cuộc sống, cho mình không gian để thở và hiện diện trong khoảnh khắc.
Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể dẫn đến những thay đổi trong cấu trúc và chức năng bộ não. Từ đó, giúp cải thiện khả năng chú ý, điều tiết cảm xúc và khả năng phục hồi trước căng thẳng, tất cả đều góp phần kéo dài tuổi thọ.
5. Ngủ trưa thường xuyên
Volenik đã rất ngạc nhiên và cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi kết hợp những giấc ngủ ngắn vào thói quen hàng ngày. Với anh, giấc ngủ trưa như cho bộ não một kỳ nghỉ ngắn, sau đó anh trở lại công việc với cảm giác sảng khoái, sẵn sàng giải quyết thời gian còn lại trong ngày.
Trong khi một số nền văn hóa ủng hộ thói quen ngủ trưa, nghiên cứu khoa học ủng hộ lợi ích của những giấc ngủ ngắn đối với chức năng nhận thức, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Những giấc ngủ ngắn có thể cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và hiệu suất, có khả năng dẫn đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ tốt hơn.
6. Tắm nước lạnh
Các nhà khoa học đã nghiên cứu những lợi ích sức khỏe của việc tiếp xúc với nước lạnh dưới nhiều hình thức, chẳng hạn như ngâm mình trong nước lạnh và liệu pháp áp lạnh. Các nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tốc độ trao đổi chất, có khả năng góp phần kéo dài tuổi thọ.
7. Nhấm nháp trà xanh
Hãy thử đổi tách cà phê buổi chiều bằng một ly trà xanh, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng cũng như sức khỏe tổng thể.
Nhiều nghiên cứu cho rằng lợi ích sức khỏe của trà xanh do hàm lượng polyphenol cao, đặc biệt là catechin. Những chất chống oxy hóa này đã được chứng minh có đặc tính chống viêm, chống ung thư và bảo vệ tim mạch, kéo dài tuổi thọ...
8. Thực hành lòng biết ơn
Dành vài phút mỗi ngày để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn có thể thay đổi quan điểm và tập trung vào các khía cạnh tích cực trong cuộc sống, ngay cả trong những thời điểm thử thách.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng, các mối quan hệ, ngủ ngon hơn và giảm mức độ căng thẳng, trầm cảm. Tất cả những điều này đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.
9. Tham gia hoạt động tình nguyện
Nghiên cứu về hoạt động tình nguyện đã chỉ ra rằng việc giúp đỡ người khác có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Các nhà tâm lý học cho rằng hoạt động này thúc đẩy ý thức về mục đích, sự thỏa mãn và kết nối với người khác, từ đó mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
10. Đi chân trần
Cảm nhận được đất dưới chân mình, cho dù đi trên cỏ hay đất, là một cách đơn giản nhưng đầy ý nghĩa để kết nối với thiên nhiên và dành một chút thời gian để sống chậm lại, trân trọng thế giới xung quanh mình.
Trong khi các bằng chứng khoa học về việc đi chân trần mới xuất hiện, một số nghiên cứu cho thấy những lợi ích tiềm năng như giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Các nhà tâm lý học nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên và kết nối với trái đất như một phần hạnh phúc.
11. Dành thời gian cho thiên nhiên
Lợi ích trị liệu của việc tiếp xúc với thiên nhiên đã được ghi nhận rõ ràng trong tâm lý học và khoa học môi trường. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng sáng tạo và thúc đẩy hoạt động thể chất, tất cả đều là chìa khóa để có sức khỏe tổng thể tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
12. Ăn thực phẩm lên men
Volenik đã bắt đầu kết hợp nhiều thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi vào chế độ ăn uống và nhận thấy khả năng tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể được cải thiện.
Kết nối ruột - não là một lĩnh vực nghiên cứu ngày càng được quan tâm trong tâm lý học và khoa học thần kinh.
Thực phẩm lên men giàu men vi sinh đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe đường ruột, do đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và sức khỏe tổng thể. Các nhà tâm lý học nhấn mạnh tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
13. Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày có tác dụng cải thiện mức năng lượng cũng như sức khỏe tổng thể. Nó cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu cần thiết để hoạt động tốt nhất.
Hydrat hóa là điều cần thiết để tối ưu chức năng sinh lý, có thể cải thiện chức năng nhận thức, tâm trạng, hoạt động thể chất và chức năng thận. Từ đó, uống đủ nước góp phần kéo dài tuổi thọ.
Hướng Dương (Theo Hack Spirit)