1. Di chuyển cơ thể
Hãy đứng dậy và di chuyển. Hãy đặt mục tiêu mỗi ngày đi được nhiều bước hơn ngày hôm qua.
Bác sĩ tim mạch David Sabgir, người sáng lập chương trình Walk with a Doc và Avocados, nhấn mạnh: "Giống như bạn không thể xây dựng Rome trong một ngày, chúng tôi không mong đợi mọi người đi bộ 6.000-8.000 bước trở lên mỗi ngày. Nhưng tất cả chúng ta đều có thể làm tốt hơn ngày hôm qua. Tôi khuyên bạn nên mua một chiếc máy đếm bước đi để có thể tận hưởng niềm vui thực sự với nó".
2. Ngừng hút thuốc
"Hút thuốc có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và gây ung thư, bệnh tim, đột quỵ... Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch cai thuốc lá", Sabgir giải thích.
3. Kết hợp trái cây và rau tươi vào chế độ ăn uống
Hãy bổ sung nhiều trái cây và rau tươi vào bữa ăn để đảm bảo bạn đang cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp.
Tiến sĩ Sabgir cho biết: "Chỉ 10% trong số chúng ta nhận được đủ những chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng không chỉ ngon mà còn tốt cho trái tim. Là một bác sĩ tim mạch, cá nhân tôi yêu thích bơ vì về cơ bản chúng là loại trái cây duy nhất có chất béo tốt, không làm tăng mức LDL hoặc cholesterol 'xấu'".
Ảnh: Freepik
4. Lựa chọn lối sống để có trọng lượng khỏe mạnh
Lựa chọn thói quen lối sống hỗ trợ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nên là ưu tiên hàng đầu. Tiến sĩ Sabgir nói rằng việc có nhiều cơ nạc hơn mỡ nội tạng (loại mỡ bụng nguy hiểm bao quanh các cơ quan nội tạng) có thể tăng cường sức khỏe và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi và suy sụp vào buổi chiều không? Bạn có ngáy không? Bạn có bị đau đầu không? Đây đều là những câu hỏi quan trọng vì chúng là triệu chứng tiềm ẩn của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể dẫn đến các vấn đề về tim.
Tiến sĩ Sabgir cho biết: "Có nhiều cách để điều trị nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào".
6. Dành thời gian cho các hoạt động xã hội
Các hoạt động giao lưu, xã hội mang lại những điều kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể, tâm hồn và trái tim. Tiến sĩ Sabgir nói: "Hãy đi chơi với một hoặc hai người bạn. Sự kết nối xã hội này rất mạnh mẽ, ngay cả đối với trái tim. Cho dù bạn chỉ cùng nhau tận hưởng một bữa ăn, đi dạo hay chọn môn thể thao mới, kết nối xã hội có thể hỗ trợ thêm sức khỏe tim mạch bằng cách kết hợp các hoạt động".
7. Chú ý đến huyết áp
"Tôi tin rằng việc chú ý, kiểm soát huyết áp là điều hết sức quan trọng và tôi thích nhận được thông tin cập nhật về huyết áp của bệnh nhân khi ở nhà. Có rất nhiều cách để chúng ta có thể khắc phục. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cholesterol và huyết áp. Thực phẩm như bơ là một lựa chọn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng", Sabgir nói.
8. Cười nhiều hơn
Bạn có thể từng nghe câu nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất", và điều đó là sự thật. Theo nghiên cứu, những người tham gia "liệu pháp cười" đã giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tiến sĩ Sabgir nói: "Hãy xem diễn viên hài yêu thích của bạn hoặc có thể chia sẻ những tràng cười với một người bạn thân".
9. Dành thời gian ngoài trời
"Bây giờ ngày càng có nhiều dữ liệu chứng minh việc dành thời gian ngoài trời rất tốt và song song đó, ra ngoài có thể giúp chúng ta di chuyển nhiều hơn", Sabgir nói.
10. Có điều gì đó, dù nhỏ hay lớn, để mong chờ
Có điều gì đó để mong đợi sẽ khiến nỗ lực của bạn trở nên đáng giá hơn. Tiến sĩ Sabgir cho biết: "Có thể bạn đang mong chờ một chuyến đi nghỉ ngắn ngày hoặc nếu bạn giống tôi, bạn chỉ mong chờ món sinh tố sẽ ăn vào bữa trưa ngày mai. Có điều gì đó thú vị để chờ đợi là một trong ba thành phần của hạnh phúc".
Hướng Dương (Theo Eat This)
