Al Morgan đã có hơn 25 năm kinh nghiệm là một huấn luyện viên cá nhân và đã nắm giữ nhiều các chứng chỉ quốc tế được công nhận bởi các tổ chức như Học viện Y học thể thao quốc gia (ACSM), Hiệp hội Thể thao & Thể dục (ASE), Hiệp hội Dinh dưỡng Apex và Hiệp hội Thể thao và Thể hình châu Á (AASFP). Ông là chuyên gia huấn luyện thể hình cho các ngôi sao hàng đầu của Việt Nam bao gồm: ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn... Bên cạnh đó, ông còn giữ vai trò là chuyên gia tư vấn thể dục và dinh dưỡng độc quyền của chương trình truyền hình "Người mẫu Việt Nam - Vietnam ‘s Next Top Model" và cuộc thi "Người mẫu nam Việt Nam – Mister Vietnam 2010".
Trong một cuộc điều tra nghiên cứu gần đây của AC Nielsen về thói quen rèn luyện sức khoẻ của người dân tại hai đô thị lớn là Hà Nội và TP HCM, kết quả thu về với con số 70% câu trả lời: “Tôi không thường xuyên tập thể dục vì không có thời gian”.
Với thực trạng này tại Việt Nam, chuyên gia Al Morgan đã dành tặng cho bạn đọc những lời khuyên và giải pháp hữu ích cho việc gây dựng thói quen và quyết tâm rèn luyện sức khoẻ, đặc biệt là khi các kỳ nghỉ Tết đang tới gần.
- Lập kế hoạch hành động: Đừng bắt đầu trước khi bạn chưa có mục tiêu và kế hoạch tập luyện rõ ràng.
- Bắt đầu với từng bước nhỏ: Hãy bắt đầu vận động cơ thể hàng ngày bằng những bài tập đơn giản. Ví dụ: 10 đến 20 phút đi bộ mỗi sáng hoặc tham gia thử một lớp tập thể dục dành cho người mới bắt đầu khi bạn kết thúc giờ làm.
- Kết hợp ăn uống lành mạnh với các hoạt động thể chất: Đây là cách để giảm trọng lượng và định hình vóc dáng thon thả vì một chế độ tốt đã có thể giúp bạn đạt được 70% mục tiêu thể hình đề ra.
- Hãy kiên nhẫn: Cơ thể bạn cần thời gian để thích ứng, tăng hay giảm cân quá nhanh đều không tốt cho cơ thể. Vì vậy, bạn không thể mong đợi vào bất cứ biện pháp nào giúp bạn có được sự thay đổi tức thì.
Đối với những người đã và đang tập thể dục thể thao nay muốn tăng cường khả năng vận động lên mức cao hơn, Al Morgan có những lời khuyên sau đây:
- Thiết lập những mục tiêu cụ thể. Bao gồm mục tiêu ngắn hạn và dài hạn theo công thức SMART( S= Specific - cụ thể, M= Measurement - đo lường, A= Attainable - có thể đạt được, R= Reality- thực tế và T= Time - thời gian cụ thể)
- Ghi nhật ký quá trình tập luyện cũng như những mục tiêu tương lai của bạn. Hãy để chế độ tập ở mức độ hợp lý để bạn có thể thực hiện đúng theo quá trình đó.
- Khi bạn thấy cơ thể mình không suy chuyển dù đã tập luyện chăm chỉ, hãy thách thức chính mình. Hãy thử thay đổi phương pháp tập luyện với các bài tập thể dục mới lạ, hoặc cùng một bài tập cũ nhưng hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
- Hãy kiên định, đừng dễ dàng từ bỏ mục tiêu nhưng đừng quên dừng lại lắng nghe những phản ứng của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Sẽ có lúc bạn phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập thể dục của bạn.
- Thuyết phục chính mình bằng ý chí. Thành công trong việc rèn luyện sức khỏe còn nằm ở vấn đề ý thức. Ví dụ: Hãy tự nhủ trong đầu rằng gập bụng 100 cái mỗi ngày ta sẽ giảm 5 cm từ cái bụng mỡ đáng ghét này. Và bạn sẽ làm được như vậy.
- Nhớ tự thưởng cho mình mỗi khi bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Điều này sẽ giúp cho bạn có thêm động lực để tập thể dục đều đặn.
Minh Thảo
