Phụ Nữ và Thể Thao sẽ đưa ra cho bạn một số động tác để có vòng 2 như ý muốn.
Nằm thẳng, chân và tay giơ hẳng vuông góc với cơ thể. Từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn và cố gắng với bàn tay càng gần mũi chân càng tốt. Dừng lại một chút và hạ thấp người xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Vắt chân chữ ngũ, đưa tay trái vòng quanh bụng, tay phải đặt sau đầu. Nâng vai bên phải sao cho cùi tay phải gần với đầu gối chân trái, Ngưng lại và trở về vị trí ban đầu. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần sau đó đổi bên.
Nằm sấp ở tư tế chống đẩy, cánh tay vuông góc với mặt sàn. Nắm bàn tay lại. Kiễng chân và nâng cơ thể lên sao cho người thật thẳng. Giữ nguyên trong vòng 30 giâyy rồi hạ thấp người xuống. Thực hiện 2 lần.
Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng, nâng tay phải và chân trái khỏi mặt sàn. Dừng lại, về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nằm co chân, duỗi hai tay về phía dưới bụng. Dùng cơ bụng nâng lên sao cho hai tay đưa ra gần với đầu gối chân trái. Ngừng một chút rồi đổi bên. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nằm thẳng lưng, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Lồng tay ra sau đầu. nâng vai lên khỏi mặt sàn. Dừng lại một chút và hạ thấp người xuống. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nằm thẳng lưng, tay duỗi theo thân mình. Co chân và nâng hông vuông góc với mặt sàn. Thót bụng và nhẹ nhàng hạ chân gần với ngực. Ngưng lại một chút và đưa chân thấp xuống một chút nữa. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nằm thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng kéo hông lên khỏi mặt sàn, dừng lại một chút và hạ xuống. Tiến hành 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nằm thẳng lưng, chân hơi co, lồng hai bàn tay ra sau đầu. Nâng lưng lên khỏi sàn, vặn lưng bên phải sang trái đồng thời co chân trái lên gần với khửu tay. Cùng lúc đó duỗi thẳng chân phải. Đổi bên. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.