Ít áp lực và hoàn hảo hóa
Chủ Nhật và thứ Hai, vốn là những ngày mở đầu tuần, thường mang nhiều áp lực. Chuyên gia tâm lý Lisa Chen nhận định những ngày này cũng hay đi kèm danh sách dài việc cần làm, do đó thêm một thói quen mới vào lịch trình dễ khiến mọi thứ trở nên nặng nề và khó thực hiện.
"Ngược lại, bắt đầu thói quen mới vào giữa tuần tự nhiên sẽ giảm áp lực", nhà trị liệu Will Dempsey nói. "Mức kỳ vọng về cảm xúc thấp hơn, giúp việc thay đổi trở nên thực tế và dễ áp dụng".
Nhịp điệu của tuần đã 'vào guồng'
Theo Chen, khi bắt đầu một thói quen mới vào thứ Tư, bạn không phải khởi động từ đầu. Lúc này, bạn đang vận hành mọi thứ theo nhịp điệu tự nhiên của tuần. "Nhịp điệu này giúp bạn tốn ít năng lượng hơn để bắt đầu điều mới, vì bạn đã trong trạng thái chuyển động", cô giải thích. "Thêm thói quen mới chỉ là một điều chỉnh nhỏ, không phải thay đổi toàn bộ".
Ảnh: squarespace
Cảm giác như đang thử nghiệm
Thêm một thay đổi vào giữa tuần có thể mang cảm giác như thử nghiệm hơn là cam kết hoàn toàn, Dempsey nhận định. Điều này giúp bạn linh hoạt hơn và dễ bỏ qua những "sai sót", từ đó hỗ trợ việc hình thành thói quen.
Mang lại những chiến thắng nhỏ và sự tự tin
"Bắt đầu thói quen mới giữa tuần tạo ra khoảng thời gian ngắn hơn để thực hiện", Chen nhận xét. "Bạn chỉ phải duy trì trong vài ngày trước khi tuần kết thúc". Tương tự, Dempsey cho biết điều này giúp bạn thử thói quen trong hai, ba ngày, ghi nhận những thành công nhỏ và xây dựng sự tự tin. Những chiến thắng nhanh chóng này giúp duy trì động lực, giữ thói quen đều đặn, từ đó tăng khả năng biến hành vi thành thói quen dài hạn.
Mẹo bắt đầu thói quen mới
Dù chọn ngày nào để khởi đầu, bạn vẫn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho thành công nếu:
- Xác định cụ thể: Trước tiên, hãy nêu cụ thể thay đổi bạn muốn thực hiện và xác định thế nào là thành công, Dempsey nói. Ví dụ, thay vì chỉ đặt mục tiêu "tập thể dục nhiều hơn", hãy thử "đi bộ 30 phút ba lần một tuần". Cách này giúp bạn thực hiện từng bước cụ thể và dễ dàng theo dõi tiến độ.
- Ghép thói quen: "Kết nối hành vi mới với những việc bạn đã làm một cách tự động", Dempsey gợi ý. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập yoga khi xem tin sáng hoặc đọc khẳng định tích cực trong lúc đánh răng. Cách làm này, gọi là ghép thói quen, vì thói quen mới gắn với một tín hiệu đã có sẵn.
- Chuẩn bị: Xác định bạn cần gì để bắt đầu thói quen, rồi chuẩn bị sẵn từ tối hôm trước. Điều này giúp bạn dễ dàng chuyển sang hoạt động mới. Chẳng hạn, nếu muốn ăn sáng lành mạnh hơn, bạn có thể cắt sẵn trái cây hoặc chuẩn bị yến mạch qua đêm.
- Theo dõi và ghi nhận tiến bộ: "Hãy dùng lịch hoặc danh sách để đánh dấu mỗi lần bạn hoàn thành thói quen", Dempsey gợi ý. Những minh chứng trực quan này giúp tăng động lực và củng cố mối liên kết trong đầu giữa ngày thứ Tư và hành vi mới.
Hãy nhớ rằng việc hình thành thói quen mới là cả một quá trình. "Thói quen không đòi hỏi sự hoàn hảo, mà cần sự đều đặn và lặp lại", Chen nói. "Đa số mọi người cần khoảng 60 ngày duy trì đều đặn - dù chưa thật hoàn hảo - để biến một hành vi thành thói quen".
Dempsey đồng tình, cho rằng bạn không cần làm đúng tuyệt đối, chỉ cần tiếp tục cố gắng. "Thay đổi đến từ những bước nhỏ và khả thi. Khi bạn biết bao dung với chính mình và trân trọng những tiến bộ nhỏ, ngay cả những thói quen khó nhất cũng có thể trở thành một phần trong nhịp sống hằng ngày", anh nhận định.
Hướng Dương (Theo Real Simple)
