1. Tư thế ngồi
- Nên:
 |
Ngồi dạng chân Xoay phần tựa của lưng ghế về phía đối diện với mình, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi hai chân mở rộng. Tư thế ngồi chắc chắn này đặc biệt phù hợp với mẹ mang thai ở những tháng cuối, cơ thể nặng nề hơn. Mẹ bầu có thể kê thêm một chiếc gối để tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu. Khi ngồi, mẹ ngả về phía trước một chút để lưng hơi cong sẽ không làm đau chân. |
 |
Ngồi thẳng lưng Nếu không có ghế tựa lưng, mẹ bầu cần ngồi thẳng. Ngực giữ thẳng và hơi hướng về phía trước, không dồn trọng lượng vào bụng. Tư thế này vừa không làm mẹ bầu bị mỏi nếu ngồi lâu vừa không gấy tức bụng. Lưu ý, hai chân mở rộng hoặc duỗi song song để phần bụng được thoải mái. |
- Không nên
 |
Ngồi gù lưng Tư thế ngồi gù lưng, trọng lượng dồn xuống dưới không tốt với bất kỳ đối tượng nào. Mẹ bầu sẽ nhanh cảm thấy mỏi và khó chịu nếu phải ngồi như vậy trên một chiếc ghế mềm, không có lưng tựa. |
2. Động tác đứng dậy
 |
Mẹ bầu không nên đứng ngay dậy vì sự thay đổi tư thế đột ngột có thể gây choáng hoặc khó giữ thăng bằng. Trước khi đứng dậy, mẹ bầu uốn lưng hơi cong về phía trước, nhẹ nhàng xoay lưng và hông về hai bên nhưng không cử động vai. |
 |
Bám vào điểm tựa phía trước, cong lưng và đứng dậy. Phần lưng có thể chưa cần thẳng ngay khi đứng lên và mẹ bầu di chuyển lên-xuống nhẹ nhàng. |
 |
Tiếp tục di chuyển như vậy cho đến khi có thể đứng thẳng và đi lại thoải mái. |
Hà Nhi
