Khoảng thời gian từ 22h - 23h là thời điểm làn da phục hồi. Nếu bỏ lỡ thời gian này, làn da sẽ bị tác động xấu.
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, còn là lúc làn da sửa chữa khuyết điểm và tái tạo tế bào. Trong 8 tiếng ngủ mỗi đêm, làn da trải qua ba giai đoạn phục hồi. Trong ba tiếng đầu tiên của giấc ngủ, tuyến yên sản xuất somatotropin - hormone giúp duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Trong hai tiếng tiếp theo, hàm lượng hormone melatonin tăng lên. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Trong ba tiếng cuối của giấc ngủ, nồng độ cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm dần, đồng thời, nhiệt độ làn da cũng giảm xuống, là khoảng thời gian da phục hồi mạnh mẽ nhất. Khi nồng độ cortisol giảm, quá trình sản sinh collagen sẽ tăng lên, giúp làm mềm da, mờ các nếp nhăn nhỏ, giúp da mịn màng, trẻ trung.
Thức khuya thời gian dài, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi và làn da xuống sắc vì không có đủ thời gian hoàn tất quá trình phục hồi. Chuyên gia da liễu chỉ ra một số vấn đề da có thể gặp phải khi bạn thiếu ngủ.
1. Nổi mụn
Chuyên gia da liễu Nick Lowe đến từ Anh chỉ ra, thiếu ngủ làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng hơn. Cortisol ngăn cản quá trình sản sinh collagen, phá vỡ hàng rào bảo vệ da, khiến da nhạy cảm hơn với tác nhân gây hại từ môi trường và gốc tự do, là nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn.
2. Quầng thâm, bọng mắt
Việc không ngủ đủ giấc, thức khuya thường xuyên làm mạch máu không được lưu thông, thiếu oxy, da không cung cấp đủ dinh dưỡng. Từ đó tích tụ vùng da thâm quầng ở dưới mắt và lâu ngày hình thành nếp nhăn. Ngoài yếu tố do di truyền, đa phần nguyên nhân gây nên hiện tượng thâm quầng mắt thông thường là do việc thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ hay mệt mỏi.
Thức khuya, thiếu ngủ đẩy nhanh quá trình lão hóa.
3. Xuất hiện các dấu hiệu lão hóa
Chỉ sau một hoặc vài đêm liên tiếp thiếu ngủ, bạn sẽ thấy làn da xỉn màu, nhợt nhạt. Đó là do quá trình tái tạo tế bào da bị gián đoạn. Theo bác sĩ da liễu Gretchen Frieling, thiếu ngủ khiến collagen không được sản xuất đủ để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như chảy xệ, nếp nhăn. Thiếu ngủ cũng khiến da bị mất cân bằng pH, độ ẩm dưới da suy giảm khiến da khô, thiếu sức sống, dễ xuất hiện vết chân chim, nếp nhăn sâu.
Lời khuyên của chuyên gia da liễu
Theo khuyến cáo của chuyên gia da liễu, bạn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Duy trì chu trình làm sạch và dưỡng ẩm da trước khi đi ngủ. Nếu thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn nên tạo một số thói quen tốt trước khi đi ngủ như hạn chế xem tivi, điện thoại, tập yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền để giảm căng thẳng...
Vienne (Theo Byrdie)
